楼主:
ohlong (强森)
2020-07-19 00:43:00卧推一直卡在1RM很久了
每次都练到力竭
一直不以为意
直到昨天跟朋友练背
顺便陪他练三头操过头
今天练胸才猛然发现
原来我力竭的感受
其实有大部分都是因为三头先力竭
当下觉得自己有点笨=_=
难怪练胸时常感受度不好
很后悔自己做白工那么久
想问各位巨巨这样应该是？
1.本来就应该胸练完才练三头
2.三头练得不够
3.换其他练法或菜单搭配，例如？
先谢过各位了
嗯 我通常隔天如果练胸不会前一天把三头操爆然后三头加强的确也可以增强表现而卧推原本进步幅度就相对慢 别在意可以换换课表试试
你要有感觉就是哑铃卧推 杠铃要突破辅助项才要练三头
作者:
yiao (嶢)
2020-07-19 00:59:00胸练完加练三头 背练完加练二头 练肩的那天加练二头跟三头卧推背肌也有在帮忙支撑(下来的时候) 也要练除非你跟朋友肌力差很多 不然我觉得他的菜单 满妙的....不然就是他今天练的不是胸简单说 不要在练主肌群的前一天把连动的肌群操爆 除非你的肌肉很耐操
作者:
NTUACCT (低能儿)
2020-07-19 01:38:00楼上 有些人认为当天练胸再练三头效果不佳 毕竟练胸的时候三头都累了 最后要练三头的时候哪还练得下去 所以改练二头
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-19 01:58:00据说宽握比较吃胸肌
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-19 02:00:00宽握三头参与比较少，不过窄握能练到内收，看怎么取舍
作者:
yiao (嶢)
2020-07-19 02:52:00练完胸练三头 不用拼到一组的最大重量 只是做为连动肌肉去多练一个部位而已 观点的出发点不太一样我这边要讲的只是连动的肌肉 不要在前一天把那个部位操爆比如我练深蹲的前一天不会练核心肌群 练腿那天比较好支撑但练完腿的隔天有时候会接练核心
作者:
jadonhsu (batmansman)
2020-07-19 03:22:00胸练完配二头 三头改在背日 而且要完整休息到
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-19 03:32:00
练胸跟肩的时候三头就已经练得蛮充分了胸最后用双杠，肩那天配Skull crusher。没事不要测1RM啦我是不会在练背那天练三头，肩跟胸就不用练了。当然要看你个人强度跟恢复啦。频率跟强度只能选一个，不要干自然装打药这种事。
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-19 10:21:00建议可以先用哑铃卧推 做12-15rm的重量 抓感受度 等感受度建立起来再开始慢慢拼重量 纯练胸哑铃会好一点 杠铃本来就是多肌群征招 你会用你感受度最好跟最容易发力的部位出力
可能要独立一天练手臂,二三头superset,每组都12-15 Rep
作者:
KSWang (BearrightandTurnright)
2020-07-19 12:06:00排出手臂一天 大概一个月就改善了 我之前也这样
作者:
rogerssn (rogerssn)
2020-07-19 12:16:00推把手臂拉出来一天很快就有感觉了
作者:
signm (sin)
2020-07-19 15:42:00三头要爆很难吧？
应该就单纯三头跟不上 我自己是除了一般的胸训练外 还会额外加强三头的训练 之前请wg教练帮我排菜单 后来多了一些三头训练后 胸推的重量也开始进步