各位巨巨大家好
小弟本人166/61
偏瘦但体脂20初偏油的体型
深蹲的课表如下:
20kg*12
50kg*12
70kg*12
70kg*12
80kg*7-8
50kg*12
一周大概两次
但小弟有个困扰是
每次蹲到大概第四组最后几下时
不是大腿先无力 而是觉得喘不过气
并不是肌肉力竭而是心肺跟不上的感觉
胸口很闷 像有大石头压住 总觉得再蹲一下就要窒息了这样
蹲完后跟跑完3000公尺似乎是差不多的喘度
想请问大家这样是否要额外训练心肺? (跑步or飞轮?)
或是说其实就继续深蹲 毕竟深蹲也是可以训练心肺的
想请问各位大大有什么经验或建议 谢谢！

68下的课表会不不会太多 减少下次 增高重量

肌耐力我都做10x10，差不多中间段第4-7组时会比较累，之后就没那么痛苦。我认为就局部拉长组间休息时间吧！

这应该是要练习呼吸调节吧 量看起来还好 前两组只能算热身吧

那就练习一些心肺R

就练心肺，兼顾肌力的方法并非没有而且心肺跟健康相关性高

满正常的吧，蹲重蹲到缺氧甚至昏倒的都满多的，饮食跟呼吸调整一下，别把气都憋在胸腔

喘正常，胸闷不正常！

可以做做看60%1RM以下 蹲二十下 最后那几下都喘完再继续蹲 做久心肺大大加强 而且进步速度很快

很好啊 顺便操心肺

胸闷不正常 组间休息也可以长一点点