最近朋友开始断食，还推荐断食APP给我叫我试试看
一开始觉得正常减重就好了，但是我发现目前体重卡半年都没变，运动强度也不太可能再增强（只练六日）
所以想尝试一下间歇性断食来减脂，星期四的时候有断24小时感觉还可以，没什么饥饿感，就是精神不佳
请问每周三、五各断24小时，其他时间正常吃不乱吃，这样可以有效减脂吗？
谢谢各位友善的板友

错版

你先检讨饮食内容

不能增强是指重量次数组数已再无向上适应的空间吗？

FITNESS好像比较多讨论，健身版没在断食的吗已经一个多月不吃炸、含糖饮料了，加工品也极少吃，体重没怎么变啊：（之前最轻有到79KG，然后增肌期又回到82KG，没在定期测，应该是肌肉重量吧？运动强度已经是做大重量会失眠的程度了，练完1.2天内很虚弱，这样还需要再增加吗？还是一定要做有氧？

要看吃的内容阿 除了基本的戒饮料炸物 还可以往低糖渐进整体热量也要试着去精算

如果可以平常日可以多走路少座车..你可以尝试看看这样断食以身体不会不舒服为主..平常日除了多走路以外也可以在睡前放松伸展..其实有愉快规律的生活对身体及减重也是会有帮助的 加油

不是没吃炸的跟饮料就会瘦 体重增加就是热量摄取不够少 不要逃避稍微算一下热量吧

另外断食不该是短期手段 要找出适合自己的断食区间 把它变成生活常态

热量算过要减重一天要低于1930大卡，三餐算过1500左右而已，一个礼拜有1~2天晚上吃便当超过2000大卡，影响会这么大吗？饭都吃糙米，油都用橄榄油

你去fitness发文贴完整一周菜单比较快

只吃一千五怎么可能减不下来 你确定你算得对吗

觉得算错的可能性不小

刚开始先每天16/8吧

你真的知道自己在干嘛吗 怕

高估代谢&低估热量

早餐（B群+鱼油）偶尔450cc无糖豆浆 午餐1.5碗糙米饭+炒高丽菜+蛋or南瓜代替饭+两颗蛋 晚餐青菜、鱼、1碗糙米饭。蛋白质来源是乳清，晚餐偶尔吃便当（无炸）应该会超过2000大卡哭啊，好难减肥肉

与其尝试断食，不如先尝试饭量减半

超过两千大卡你怎么减？

不是高估基代就是低估饮食，我就是一路从120下来到目前66的过来人，只要有心一定办得到

说实话 减脂不难 找到自己的tdee 确定吃到热量赤字 那就会瘦下来...

不是好难减肥肉，是你毅力远远不够真要纯减肥，断碳水要不瘦也难但你有办法不碰碳水就如同要你低碳办不到就是决心不够

这不是间歇性断食吧？

一周断食两天，很难长期维持吧...

你一定是不知不觉在进食间补偿回来了

建议间歇性呼吸

用每天16/8或18/6会比较容易持续一些

80%办公室的工作，16/8或18/6断食比较容易达成

wow 好玩命喔 我觉得16/8比较合适

其实我觉得身体习惯性是很快的,我自己是20/4进食前三天比较难受,但很快就习惯了,现在就算断食时间再拉长也不会有特别感觉,但还是习惯重训前先吃一点