板友们好，
小弟因为受惠于这篇文章，想跟大家分享一下自己的执行成果及感想，
先说结果6-7周（2个月不到）瘦8kg，腰围减了5.5cm...，
期间完全没运动全靠饮食。
(有吓到，从来都是运动瘦，人生新体验)
背景描述：
170cm、目前62kg(减重前70kg)
本人没有重训习惯，只有自行车跟跑步只做有氧跟深蹲的习惯，
一直以来都靠运动保持在62kg上下，
但脚伤报销一整年无法运动后体重开始上升到70kg，
自己是易瘦易胖，体重长年在70-62来回跳动，看7字头就开始控制，
这次刚好看到间歇性断食的胰岛素控制优点，
（有亲友深受糖尿病之苦）
比起外观，自己本身比较在意健康所以选择这套方法，
加上nejm研究的背书，觉得相对来说比较安全才来尝试一下。
概念阐述：
我自己理解的重点是降低胰岛素分泌量、波动程度&时间，
（健康面有助避免胰岛素阻抗乃至于糖尿病）
升糖素就会拉升（与胰岛素互为拮抗），
低胰岛（高升糖素），身体就较不容易储存脂肪且较容易分解脂肪，
间歇性断食的优势就在于让胰岛素在一段时间内分泌，
让体内的糖值新生使用有机会超越肝糖使用，
（烧碳水能量变成烧脂肪能量）
而不是你一直吃，一直分泌胰岛素（一直处在储存脂肪的状态），
且让身体维持在烧肝糖的状态，糖值新生状态起不来。
（不烧脂肪）
https://i.imgur.com/Z76GtGl.jpg
（16hr之后交叉）
https://i.imgur.com/C1UD594.jpg
（nejm建议循序渐进的5/2 & 16/8）
个人觉得间歇性断食程度上跟生酮追求的目标有点类似，
只不过生酮着重点在进食组成，间歇性断食琢磨在进食时间，
（个人对生酮相对保守，所以选择低碳+断食）
执行:
本身做的很随性，自己的重点在
1.完全戒糖极少碳水，仅剩纤维碳水（根茎类青菜豆类水果）
2.油脂量提升，肥肉不忌。
（原本饮食习惯清淡忌油，这算一个很大的观念扭转）
3.一日一餐，或3-4hr进食窗口，执行上也很随性但不超过6hr，
(原本一日两餐的习惯，改至一餐相对容易)
4.补盐（电解质补充）
因为只有进食时间变短、习惯饥饿&进食组成改变（饱足感高低热量的食物），
tdee基本上每天都吃不到,最多也只吃到大概8成，
（每次都吃到超饱....很奇妙....吃饱饱还是瘦）
偶尔垃圾食物欲望以及社交需求也不忌口狂吃（一周大概1-2餐垃圾大餐）
感想：
差异最大是精神变超好不容易累或昏沈嗜睡，觉得身体很干净，
（回去碰碳水跟糖之后就很容易饿跟累）
食量变小，人变得很轻盈，
减少耗能跟时间在食物上，觉得生活变简单。
进食时间的限制，导致一日的总热量摄取很难爆开（一餐or3-4hr没糖要吃爆很困难），
习惯饥饿食量变小，也顺带修正了吃点心零食贪嘴的坏习惯
最后再次感谢发这篇文章的原po，也是我想发这篇文的动机，
没有看到也不会去进一步研究间歇性断食，
后续目标是稳定体重降体脂，
有新的状况再上来跟各位分享更新，
内文观念有错的部分也望各位不吝指正。