楼主:
dannial (谏议之官 知周出焉)
2020-05-30 23:31:51自从之前有一个教练主张饮食要拉高颇高的碳水 颇高的蛋白质（脂肪降低）才能增肌、
同时因为增肌增加代谢率而自然减脂、我照着吃（不然我本来习惯都是碳水吃的不多）我
维持一样的训练频率与次数、那个时候、在三个月内体脂拉高了5%。。。从此饮食如何调
整体脂还是降不下去
今天再量一次还是一样。。。很是沮丧 不知道该怎么调整了
在那之后我又请了一个教练 主张姿势与发力要很正确 但半年的课程一直都是低重量高次
数搭配偶尔离心时间拉长等等的、饮食也是低碳水低脂肪高蛋白原则为主、平时自己练只
要偷偷拉高重量被教练看到就会上课被念、然后一直洗脑要相信他的练法、在那半年的课
看起来属于肌耐力训练下、体脂肪也没任何变动 肌肉还往下掉了一公斤= =。。。
后来就想着还是自己练吧 尽量撷取之前两个教练观念与手法的长处来运用、视觉有比较
壮一点 但脂肪还是没掉、饮食上面我几乎很少吃炸的 与 饮料零食、一天总共吃一碗饭
左右的碳水而已吧 一样也是少油清淡、没有做有氧、然后脂肪还是一点都没降。。。有
一种只要吃碳水就会堆积成脂肪的感觉 哈。。。完全不知道该怎么办 有人说怕是连基础
代谢都没吃到
确实 有时记录下来 确实没吃到基代 但肌肉与基代的数据一直也没掉。。从以前就不太
掉啊。
该怎么办呢？再拉高训练总量吗？还是要先乖乖做有氧？还是男生也可以内分泌失调呢？
作者:
haneak (红灯区若是一开放恁这些)
2020-05-30 23:38:00我跟你也差不多情况，但我是觉得训练有感注重饮食数据却不变，真想赶快突破平台期，一起加油
碳水要运动完之后在吃 少油但脂肪还是要吃够要吃到足够的脂肪其实没有想像中的容易
楼主:
dannial (谏议之官 知周出焉)
2020-05-30 23:41:00好 试试看
作者:
ahadears (.....)
2020-05-30 23:53:00不用想太多，你就是吃太多。质能守恒，除非你会行光合作用不然就是吃太多你根本不知道你的代谢是多少 都是猜的 长期下来体重一直上去 就是热量太多
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-05-31 00:00:00你到底要增肌还减脂？
楼主:
dannial (谏议之官 知周出焉)
2020-05-31 00:01:00？？？我知道我的基代什么的数据啊应该没有算不知道自己的代谢吧
作者: JKL218 2020-05-31 00:11:00
我猜留言的意思应该是机器量出来的基代其实也不是准的你必须实际把吃下去的东西算出来 配合体重变化才能知道自己真正的基代你也知道有些人有吃不胖的体质 这就是因为消化效率每个人都不同 机器可量不出来这东西
楼主:
dannial (谏议之官 知周出焉)
2020-05-31 00:44:00好
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-31 01:00:00一周练几次 一次训练量多少？
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-05-31 01:33:00
相信你身上的青筋跟腰围，相信你蹲硬的数字；体重计看看就好。吃不到基代还能长肉，如果是真的肯定有无限商机
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-31 02:54:00
我inbody数据超惨，管他的。
作者:
alloc (韭菜)
2020-05-31 08:56:00照镜子最准 半年到一年照一次 有认真练一定很明显
有时候你自己跟周遭朋友觉得你有明显变壮就好，何必要一直在乎量出来的数据，健身是自己享受那运动的过程跟慢慢突破自己重量的成就感而已
作者: GGdong (GGdong) 2020-05-31 10:32:00
有一种基代，叫你以为的基代，假如肌肉没增加体脂却一直增加，那可以慢慢降基代来调整看看
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2020-05-31 10:44:00穿衣服和镜子最准，其他看看就好
作者:
SSCSFE ( )
2020-05-31 12:38:00不给基代 不给饮食组成 不给训练菜单 只跟我们说你一天吃一碗饭 天晓得你的问题出在哪
作者:
XJHYJia (科举重人)
2020-05-31 12:51:00不可能有一套方法适用所有人，我觉得三个月的时间足够长，你如果不相信这个教练就换掉，不要阳奉阴违，你压力也大
作者:
tw179487 (galaxyblue)
2020-05-31 13:16:00练的东西有哪些
作者:
themost (最远)
2020-06-01 09:28:00一般人真的有办法做到"精算"热量吗..
作者: gelaria (凡) 2020-06-01 17:53:00
训练量和重量可以加大 还有睡眠 生活作息很重要