楼主:
ro123eo (鲁宏)
2020-05-29 18:00:30各位巨巨好
小弟最近在试用预先疲劳训练法
以胸肌来说就是先做CABLE或是机械式飞鸟
大概都是4~5组 8~12下的重量
让胸有泵感就转做哑铃卧推
之前直接做哑铃卧推 重量大概是35KG 6~8下
先飞鸟后大概是30KG 6~8下
因为掉的有点多 想请教各位
之前做比较重是三角跟三头参与过多了吗?
剩30才是我胸肌应该要做的重量吗?
谢谢
夹完如果还能做之前的重量会叫预先疲劳吗预先疲劳组数与重量不用太多
作者: eric5321 (ee3eric) 2020-05-29 19:28:00
怎么会差那么多
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-29 19:32:00
用8~12下的重量，那你有只做6~8下保留体力吗
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2020-05-29 20:55:00偶尔用就好 不然不建议用这招主练
一般我用预先疲劳 第二个动作只能做原本的90%重量差不多 正常的
预先疲劳 我都那轻或中轻重量 做20～30下 2～3组 给你参考
楼主:
ro123eo (鲁宏)
2020-05-29 23:51:00谢谢大家 可能一开始真的做太多了
作者:
juor2 ((－^－))
2020-05-30 13:58:00有文章讨论过了可以自己google