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[讨论] 睡眠的重要性

楼主: Ethan45 (Electronic Music)   2020-05-28 10:12:48
昨天看到KJ的影片 谈到睡眠的重要性
https://www.youtube.com/watch?v=ErhmVoyeA2Q
初学者: 睡眠 ＞ 训练 ＞ 饮食
中、进阶者: 睡眠 ＞ 饮食 ＞ 训练
睡对时间比睡足时间来的重要
建议11点前睡，睡足8个小时 效果好于 凌晨1点睡，睡到早上9点
本人经验也确实如此 但因为工作等因素 实现有难度...
之前有看过其他影片提到 不重视睡眠 可能会有“减肌增脂”的现象...
影片有建议新手 练九吃一 本人觉得蛮有道理 跟一般常听到的 七分吃，三分练 差很多
另外提到睡眠，就想到之前印度瑜珈大师萨古鲁的影片
https://www.youtube.com/watch?v=HztAFR5LRVM
https://www.youtube.com/watch?v=2zAk84AcycY
瑜珈大师萨古鲁提到
身体需要的是休息而不一定是睡眠
如果清醒时身体是处于放松的状态，睡眠的需要就会下降
别尝试提升你的睡眠质量，提升你的生活质量
作者: coga4712 (神手问世间)   2020-05-28 10:14:00
轮班星人表示无奈
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)   2020-05-28 10:18:00
我十点前入睡早上五点起床， 但睡眠品质不佳浅眠易醒...囧然后我每天练除非真的很累才休息
作者: aa24225085 (小外野手)   2020-05-28 10:20:00
一开始变，当然感到不正常，适应了就正常了
作者: teamox9 (努力、奋斗、救人生)   2020-05-28 10:21:00
尝试喝酒助眠 但两三小时后 酒醒了 人也醒了 陪伴我的只有漫漫长夜而已 QQ
作者: crazylira (是谁住在深海的大凤梨里~)   2020-05-28 10:25:00
楼上XD我也这样过，酒醒后更清醒
作者: aggressorX (阿冲)   2020-05-28 10:43:00
我11点30分才下班勒XD...
作者: reaper317 ( )   2020-05-28 10:50:00
台湾没多少上班族有办法平日睡满八小时
作者: hank7218 (迷途小书僮)   2020-05-28 11:00:00
真的难，像补教业老师，半夜精神最好
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2020-05-28 11:11:00
因为真的很多新手去健身房根本也没尽力练
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2020-05-28 11:30:00
我11点睡 6点去运动 可是我不是巨巨
作者: qf852741963 (easycing)   2020-05-28 11:36:00
可是对于某些人来说，他的凌晨一点可能是别人的晚上十一点阿？ 作息有固定就可以了吧？
作者: ujm50561 (阳间~回不去了)   2020-05-28 11:38:00
我也觉得11点睡6点运动效果好但是每次等我看到时间的时候都12点过后了
作者: dowbane (咩咩背着羊丸丸)   2020-05-28 11:55:00
有睡眠问题的还是就近诊所了解一下啦辛苦惹
作者: final9711 (法洛)   2020-05-28 12:42:00
睡眠习惯没那么容易调整吧
作者: w28103566 (迷途的旅行者)   2020-05-28 12:54:00
朋友初学者在想吃牛肉还鸡肉好，我跟他说你不如多去健身房
作者: TomRiddle (汤姆瑞斗)   2020-05-28 13:10:00
轮班QQ
作者: Asucks (我的老婆是超人)   2020-05-28 13:17:00
我以前不大相信，后来连续三天睡饱，忽然就能扛起之前扛不动的龙门架在草皮区走了，超惊喜。所以重训对我的额外好处是强迫自己不能熬夜
作者: cht1234 (cht1234)   2020-05-28 13:27:00
睡最重要，人生最好的投资是买床
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2020-05-28 13:28:00
82法则也可以用 但是都大同小异
作者: fiiox3 (飙速宅男)   2020-05-28 13:36:00
睡真的蛮重要的，之前熬夜习惯了。有次感冒连续一个礼拜，都十点睡觉，精神超好：）
作者: ohya111326 (0.0)   2020-05-28 13:43:00
睡够就好了吧 11点前睡好像没什么科学根据
作者: MASOMASO (MASO)   2020-05-28 13:58:00
11点好像是因为肝休息时间 说熬夜爆肝的由来
作者: tungpayton (改变)   2020-05-28 13:59:00
记得前年不是有人类的生理时钟依阳光运作机制的研究
作者: MK47 (和牛第一)   2020-05-28 14:38:00
睡觉真的差超多 睡饱最重要
作者: wade71124 (钧钧)   2020-05-28 15:06:00
改造房间让自己好睡真的是最重要的，不管你是否要增肌减脂还是隔天需要上班的精力
作者: whatsmyname (我一定要做出成绩来)   2020-05-28 15:07:00
尤其有点年纪后，不管是否有固定健身习惯，睡眠品质绝对是最重要的。
作者: OuMiMa (我也希望能白一点)   2020-05-28 15:20:00
确实....睡眠是最重要的
作者: szachary1020 (墨)   2020-05-28 16:07:00
睡够即可
作者: airphone   2020-05-28 16:39:00
年纪大了真的有差 冷气调25度会冷醒...年轻都睡死
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2020-05-28 17:23:00
最近也是十点多睡 早起去莴苣练完上班 习惯以后 精神反而比较好
作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，)   2020-05-28 17:50:00
这阵子很忙都在赶专案，一样都是睡3小时，12-3跟4-7的休息效果前者好很多QQ
作者: rogerchiang (RogerChiang)   2020-05-28 18:22:00
真的就是 EAT->Workout->Sleep 一直好循环才会进步
作者: SODtaiwan (SOD台湾分部)   2020-05-28 18:22:00
很重要 而且不能太晚睡 即使有补足时间
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2020-05-28 20:43:00
有人只有练腿的那天会睡不好吗XD
作者: hsyuhe (Last Angel★)   2020-05-28 21:23:00
能睡到8小时也太幸福了
作者: a1551 (小马怪之歌)   2020-05-28 21:35:00
睡6个半小会自动醒怎么办QQ
作者: otakunan (长颈鹿妈妈)   2020-05-28 21:37:00
一天能睡到6小时就很难得了，羡慕能睡8小时
作者: beams156 (beams)   2020-05-28 21:48:00
有多少人能11点前睡QQ
作者: z83420123 (VoLTsRiNe)   2020-05-28 22:22:00
11点睡没啥根据 固定作息 睡够多 睡得好 有足够日晒就好了
作者: borry6299 (算命老伯伯)   2020-05-28 22:34:00
固定时间就寝
作者: wadechen (忙)   2020-05-29 00:24:00
舍不得睡....但早上很想死
作者: taigu (Taigu)   2020-05-29 00:31:00
我新手，延迟性酸痛让我睡不好...
作者: wayne3058 (不孝者)   2020-05-29 01:01:00
现代人都因为报复性熬夜，往往深夜却觉得舍不得睡
作者: loli8 (溜溜)   2020-05-29 02:23:00
舍不得睡+1
作者: ernielwl (ernielwl)   2020-05-29 03:32:00
舍不得睡+1 觉得很多资讯没看
作者: ademgu (][v][EGADET][-][)   2020-05-29 06:31:00
因为总觉得好像什么事要发生了的样子
作者: donny1 (天凉好个春)   2020-05-29 06:58:00
11点前睡，但都5~6点醒...
作者: faechai5566 (肥宅56)   2020-05-29 07:38:00
之前遇到重量卡关或是练很久反而退步的状况 我的wg教练都会建议我多休息一天 睡饱让身体恢复后再练 隔天身体的状况真的比较好 效果蛮显著的
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-05-29 08:24:00
23点前睡HGH分泌较多，HGH跟Testosterone 为健身最强hormone
作者: Giovinazzi99 (alpharomeo)   2020-05-29 10:35:00
睡眠真的超重要 但假如要说没睡好就练不壮就太夸张了
作者: SSS0227 (卟卟卟)   2020-05-29 10:56:00
批塔最新一部影片也有说睡眠的重要性 调整呼吸蛮有效的
作者: ms19889120 (apple)   2020-05-29 11:35:00
KJ明明就说练最重要好吗 睡眠是第二 再来吃 初学者角度^_^ 而且他认为的新手是3年以下
作者: ping75929 (SU)   2020-05-29 11:45:00
年纪到了就知道睡眠的重要性了QQ
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)   2020-05-29 13:13:00
激动死肥宅开呛☻
作者: ldr521 (毛衣)   2020-05-29 14:05:00
我也觉得练第一
作者: s7598261 (阿维)   2020-05-29 14:20:00
你看馆长，超壮
作者: faway ( )   2020-05-29 14:25:00
馆长很壮, 可是他生活超不正常,你看他几年前的影片跟现在比看起来最近气色很差....我不是说馆长不强, 而是如果他好好睡的话一定比现在强更多对我们这种一般人而言, 好的精神状况以及休息是基础中的基础
作者: curry56 (咖哩56)   2020-05-29 15:31:00
绝对是睡眠
作者: skykenny611 (阿透)   2020-05-29 17:20:00
只要活着不管有没在练睡都是最重要的
作者: ccufcc (皮卡波)   2020-05-29 22:45:00
睡的好的普通人那么多，有很壮吗？
作者: Siren1130 (Siren)   2020-05-30 02:00:00
很勉强的控制才能1点睡…假日就打乱，这真的是一门功
作者: alloc (韭菜)   2020-05-30 10:38:00
开始工作后睡觉变得很奢侈 不知不觉一直累积睡眠债QQ
作者: Arsenalhenry (橙香烤兔肉)   2020-05-30 12:49:00
普通人就没在练是要怎么壮？ 逻辑死了吗？
作者: ccufcc (皮卡波)   2020-05-30 14:49:00
睡眠>训练不就是说这件事？
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-05-30 15:20:00
新手九分练一分吃
作者: chu860903 (ray13668)   2020-05-30 16:17:00
3点睡 12点起 2点练 感觉没有特别累可能习惯了
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