各位版友，我本人170，体重只有55.1 kg，非常瘦
全身都是骨头 ，想先借由“大量运动”来促进食欲，想说身体有消耗后，自然食
欲应该会上来，如果吃多的话，应该体重就会增加。
我先说我预计的做的运动项目，每天下班后做40下伏立体身（以十组为单位，做四组）。
附近刚好有小学，所以做完后去跑学校的外围墙三圈，跑完后会喝高蛋白一杯，然后再去
吃晚餐这样（这样时间大概会到八点半左右），请问这样的方向对吗？
平常日常饮食可以多吃什么呢？
我本人对运动健身没有概念，再请多多指教
Ps我目前伏立体身约做做到第30下之后会觉得非常吃力，目前正在克服中。
https://i.imgur.com/voMAQfj.jpg

多吃点碳水化合物跟蛋白质

第一你这样的运动量不算大量 第二你想变壮应该多做肌力训练而不用跑步有氧

如果你还没开始重训增肌 若能在原型食物中摄取足够蛋白质 应该没必要再喝高蛋白

平常可以多喝牛奶多吃肉青菜水果

先算自己的TDEE 然后试着每天都吃超过这个热量一点

要增肌就是重训，光靠40下伏地挺身练不出什么东西啦，另外高蛋白不是药，不是吃了就能变壮

吃 睡眠 刺激 缺一不可

别跑了 直接重训 训起来

伏"地""挺"身

为什么每次单位都是一杯？？干嘛不直接喝个3、4匙

健身先健胃....https://i.imgur.com/FULNkFh.jpg你可要每天都吃上至少1kg的肉

直接进行全身重训吧 不然你这练法想长肌肉太难了

而且你想增肌至少每天都要吃到3000卡以上==

1、多补碳水与蛋白质；2、重训增肌

没有阻力训练身体厚不起来 什么都不用算啦重训下去 吃饱睡饱 乳清能喝就喝 随便都壮起来重点是你能不能持续下去

喝一杯高蛋白晚餐还吃的多吗 有点本末倒置

慢慢来 重点是能否坚持下去

为何想变man???

没什么意义 基因决定一切

太瘦还跑去跑步干嘛= =去拉单杠比较好

伏立体身是啥 还在念国小??

有钱的话，每天去吃到饱吃一餐；有练的话，推荐涮乃叶，肉菜嗑到快吐再补咖哩饭做个end，相信很快就可以重起来

学校外围三圈又没多少 伏地挺身很多变化式可以用建议加入单杠作拉的动作 新手 推-核心-拉-核心-腿这样安排应该就可以

先把最基本的营养素搞懂

几岁人了国文这么差

健身前先健脑，才会事半功倍

感觉你没什么钱 那就多运动一天吃四个油腻便当 有钱就吃五个不油腻便当 基本要狂吃 我当年176/50的时候一天吃不到2个便当的食量 之后狂吃 一天5个便当 把吃也当成训练组数 相当于一天2组变成5组 体重才拉到70

一个字 吃

趁重训完塞东西进去。每次练完都吃。我就是这样增重

174/50高蛋白喝二年加重训，现在快70了

暑假？

8+9身材，连国文都8+9等级

不愧是士官长

只练伏地挺身太单调了 估狗一下"no equipment workout"

每天喝一加仑全脂牛奶，很快就胖了。