各位版友好，最近小弟在改善三十多年来的不良姿势，不过遇到了些问题...
我在网络上查了些资料，改善姿势主要需要强化臀肌和腹肌的部分
照着Jeff的影片提供的动作做了一阵子，发现臀肌和腹肌确实真的很无力
不过看了些网络上的说明，还是有些问题想请教
以下照片是我腹部不出力的站姿
https://imgur.com/fmBTavN
以下是缩小腹臀部绷紧的站姿
https://imgur.com/zZGtdTG
要维持第二种站姿，我必须使劲紧绷臀部，只要一放松就会缩回第一种的状态
走路的时候仅能做到腹部稍微出力，但是臀部还是会往后挺一些
此外背的上半部会觉得蛮紧绷的
这个问题也对我的坐姿有影响，请见下图
https://imgur.com/9Y8mXu4
我尝试坐直，但是会有一种没有办法坐直的感觉，觉得臀部一直会把我拉回不好的姿势
跟站姿一样，会觉得背的上半部容易酸痛
大概是下图中箭头指出的位置那附近
https://imgur.com/TeKh8lF
我了解三十多年的问题不可能一两个月就矫正好
不过我有点怀疑我现在以为的正确姿势是不是其实根本也是错的
不晓得能否麻烦各位帮忙看看指出我的问题，谢谢各位

腹肌训练指的是？ 身体结构的问题可能会需要骨盆、胸廓、深层核心腹横肌等等，整合训练会好一点另外建议直接找专业人士现在帮你评估等等的会比较好一点 像是呼吸方面等等的 用看的比较难解决问题！

感谢回复，目前腹部主要做卷腹和弹力带辅助的侧腹训练像坐姿和走路，总感觉腹部和臀部没办法同时出力

强化弱侧肌群外 应该也要去放松相应的紧绷肌群才有效果

原po有驼背 可能长期姿势不良

常练腹式呼吸，核心慢慢有力后就很自然维持二了

这胸椎也要放松吧，前三角和胸肌有放松过吗？常驼背那里容易紧

没有做放松耶，我会去了解一下，感谢

如果你搞不清楚问题源头，看医生感觉也都是一些敷衍的电疗、热敷，即使自费也感觉是长期抗战，经济上不太能这样负担，那我会建议你去瑜珈或皮拉提斯当复健。个人的一点经验给你参考。

建议您也可以去骨科检查是否有脊椎方面问题我也有您的症状，以前觉得很疑惑常常容易腰酸背痛照X光才知道遗传性脊椎侧弯。请教运动医学医生，建议增强重量训练背肌以减轻对脊椎的负担自从重训之后，加上每天热敷，我的状况有改善很多

我也骨盆前倾，痛的地方跟你差不多在中背可能是练背拱腰让竖脊肌代偿、胸椎活动太差圆肩很严重，多做脸拉、多放松胸部然后正确坐姿应该是想像有一条线吊住脊椎向上拉我猜你为了坐正有刻意挺胸，久了中背那里会很酸

回原Po，所以建议先去看看骨科照个片子我脊椎侧弯以前也是上背不舒服容易酸痛

你应该还有个原因日收髋肌太紧了是

应该稳定肌群代偿呼吸肌群 这种很多地方都要一起调整

Youtube看 三个字 行动诊疗室瑜珈练眼镜蛇式

https://www.youtube.com/watch?v=J_Z74JLA5RM威力大的影片，鸟狗死虫做一做会改善很多很多你应该是没找到脊柱中立位，主项是核心、臀腹是辅助

我的状况跟你很像，结果是胸太紧中下背无力，多加强背部训练跟放松胸后好非常多，会自然比较挺一点

会不会自以为有其实没有~照片不对根本看不出所以然找专业的评估体态吧~你的问题才不会找错方向你做出所谓的绷紧其实只是吸气缩小腹

姐夫有影片讲放松胸椎胸部肌肉跟训练斜方和旋转肌 对我的驼背和龟脖帮助很大可以参考 我自己初期注意骨盆反而会过度挺腰 后来加强修正上交叉症候群体态才又开始进步

建议先去找物理治疗师。自己接触重训以前也是连站都站不直，会腰酸背痛，完全不知为何。当时找物理治疗师马上见效，松开筋骨的感觉，并且让骨盆回到较正常的位置，但这只是短暂的效用，这段期间很努力重训、并且时刻提醒自己保持良好站姿。初期大概一个月找一次、但重训半年以上并且纠正自己不良姿势才不再腰酸背痛。

谢谢各位的指点，有机会会去请专业人士帮看长期姿势不良，想要改变真的会蛮辛苦的...

b站一介粗人https://bit.ly/2AmendU 呼吸稳定核心https://bit.ly/2TWaLWXhttps://bit.ly/2ZV5KBY他的影片常介绍解剖学、运动力学的正常体态

谢谢楼上影片