各位三项总和500巨巨水水大家好
本肥肥去的健身房 因疫情缘故我暂时不敢去了(台中海线)
公司宿舍我也不敢住了 最近都要通勤
但因通勤缘故 晚餐吃家里的话 晚餐就比较难控制
想说干脆不吃 就变间歇性断食这样
也就是早上8点-下午3点吃饭
下班回家不吃饭 做重训
请问
1.重训后不补充营养 直接休息睡觉 会不会对身体造成什么伤害?
(在吃足TDEE 蛋白质的情况下)
2.摄取热量都一样情况下 结束间歇式断食后是否会有强烈的体重反弹？
(理想中间歇性断食大概只会持续1.2个月)
3.若周一到周四间歇性断食 周五到周日正常吃 会有成效吗？
顺便问一下 握推左右各12.5-15KG
迪卡侬 4000那张握推椅+组合式哑铃 够用吗?
对不起我就是废Q-Q

重点还是要看你的目标才知道有没有效!

我的教练建议我在可以进食的8个小时内重训，补充营养

自己尝试看看，别人说有效但你看不到变化那有用吗

这种顺便断食的通常没什么意义，你要不要先去研究一下断食到底是什么，很多资料可以查

1.2想太多 3就只是效率没有最好而已

新手劝你正常饮食就好了 不要搞到自己还没练到先心累

没练几下 小聪明倒是用不少

在家吃不是反而好控制？

不太懂 你要增肌却又怕体重上升?????

单手15 ,多练点 跟吃没太大关系吧

晚餐家里有准备的话干嘛不早餐不吃就好

你在减脂吗

你好，我三项500台斤，在正确的运动模式下，更有效率的做法只是比人快一点达成目标，就只是快一点点点。

要减脂的话 热量赤字才是重点 断食只是达成赤字的手段重训完直接休息睡觉 根据我之前半年以上经验是没怎样只要你有热量赤字 断不断食都可以减脂没有热量赤字/盈余 自然也不会降重/反弹