大家好啊～
听说健身最难能可贵的是坚持
我又持续健一年了啦
上一篇文章
感谢当时网友提醒我梅子的钠含量，我有减少摄取总量，但是偶尔嘴馋还是会吃一下 ><
回文有人说，165/63.5目标是金刚芭比
我现在真的没有变金刚芭比喔
也有人说，想看当时的身材照
但是因为当时太油了，还是不要伤害大家眼睛
我去健身房几乎没在自拍，放一张教练帮我拍的背照
这张是在冬天直接脱衣服就拍了，主要是要拍我歪掉的身体
所以没充血也没用力，看起来特别特别的油 XD
(不过旁边另外一个教练有叫我做展背的动作
https://imgur.com/a/I7Odvwq
这张是手自然下放的背照 (2020.03)
https://imgur.com/a/OIyJ7rR
inbody数据
https://imgur.com/a/fOIrUXQ
https://imgur.com/a/IPZ5Xe2
2019.11应该是目前肉量最多的时候吧哈哈
至于为什么没有最近的数据，本来有想再去量个inbody做个对比的，但是疫情都在家训练
，所以放一张正面照(2020.04)
体重目前58上下，每天都可以看到六块肌，应该是维持的还可以….吧
https://imgur.com/a/mHZQaAy
润饼好好吃，好吃到我的六块肌都快糊掉了 XD
我的减肥之路很漫长
一开始只有跑步+水煮餐，有瘦下来，但到体脂肪25%就卡住了
(ps没有抨击水煮餐的意思，是这时候我自己煮的水煮餐就只有烫青菜+白饭而已..)
当然我只是不信邪再一直跑，每天都跑，还是卡住
饮食非常忌口，但只要没跑，体脂肪就会再升上去.....
直到2年前开始重训，真的是找到我的救赎...(所以以前到底在干嘛QQ?
增肌是很幸福的事情，每天都可以吃饱饱 XD
虽然当下你会觉得你真的好胖...因为肌肉在长，脂肪还在
但是当你开始减脂肪的时候，你真的会变好看
我也曾经羡慕别人怎么吃都吃不胖，或者是一下子就瘦下来好多
但是我后来想通了，那就是他，他有他的基因跟骨架，永远永远不会变成是我
想那么多不如专心在自己训练与饮食还比较值得
我有请教练，当然我不否认看YT和网络的影片也可以练得很好 (前提是要筛选follow的人
就我自己来说是我觉得上课的效率比较高
很多刚入门的人不知道怎么找教练
其实现在健身房林立，也有很多体验课可以去，有些要钱有些不用钱
体验的时候从教练的谈吐看他专不专业，也可以看一下现场的环境你喜不喜欢
我自己的经验，有遇过体验课被教练放鸟、说我练太壮、一边讲话一边滑手机，这些就不
会是我想要的教练，所以很建议多多去体验几家再决定
我现在已经没有上课，因为下班后上课觉得累 (我就烂阿XD
主要是动作学完，知道肌肉发力的要领，保护自己不受伤，对现阶段的我来说就够了
*训练
跟去年一样，一周五~六练，每天训练时间都不多，所以都是做大肌群的动作
增肌期有跑渐进性负重的菜单，每周都很顺利地达到目标
基本上没有做力竭组也没有做超级组 (除了突然很想让自己操到爆掉的时候
到现在为止我一直都没有感受到我的天花板，不过我天生长肉的基因就满不错的。
三项的成绩，这些都是去年2019.11的数据
我没有特别练1~3RM，一切随缘
深蹲:95kg 1RM
硬举:85kg 6RM
卧推:42.2kg 5RM
我比较晚学卧推，数据大约是学了半年左右测的
深蹲跟硬举大约是学一年左右
*饮食
认识食物的营养成分很重要，才不会误踩禁区，若有不清楚的部分可以上食品成分数据库
查询
跟去年一样我依旧一次煮一周份量，前三天要吃的放冷藏，之后的放冷冻
当然我知道食物现煮现吃最好吃也最新鲜
但是我平日要工作，晚上要加班不固定，每天开火对我来说负担太大了
饮食是选一个适合自己的方式
营养比例目前大概是 P35% F35% C30%
每个礼拜的便当照
https://imgur.com/U7oxTtu
最近开始很假掰的摆盘，煮得比较开心 XD
https://imgur.com/EqgyvRj
真的很想吃很想吃垃圾食物的话，就吃吧
健身是一种生活态度，心理平衡也很重要
不会因为你吃了垃圾食物明天就肿成猪
开心也很重要
所以我又订了10几盒的myp威化饼XDDD (到底是谁推坑我QQ
https://imgur.com/a/qWWBNqj
顺带一提，powercrunch的威化饼也好好吃，有一次朋友寄给我，真的是惊为天人
*现在的状态
现在我也没特别增肌也没特别减脂
重训当成是一种运动，单纯享受训练的过程，喜欢重训带给我的快感，举起重量的成就感
，现在对我来说是一种纾压的管道
饮食还是自己备餐，偶尔生理期来想吃垃圾食物就吃，随着自己的食欲走
体态就保持在目前这样，开心生活，规律运动，拥抱饮食
最后最后
给我最心疼的女生们 (男生的话请自己造样造句
不要去在意这个社会对你的眼光与评价
我知道有时候我们会因为身材或外貌被嘲笑
但是
你有你的可爱，你有你的美
自信就会是你最棒最好的样子
好，若没意外的话我们就明年再见~
感谢有人看到文末，最近买MYP送了LesMills 30-day free trial
https://imgur.com/a/uMjx2qJ
若有人需要请站内信给我，我会把连结免费给您，但是希望是真的会用到的人喔~
（已有人询问，请先暂停站内我
PS1.希望疫情赶快结束，我每天都好想去健身房
PS2.对invisible版友很抱歉，说好要一起训练的，但是因为疫情一直都没约到QQ
PS3.有打算购入titan的腰带，不过虾皮上面没有我的size，想问各位巨巨翘臀知道台湾
还有哪边可以买吗? 谢谢
※ 引述《felicia828 (felicia)》之铭言：
: 大家好，先附上半年前后的inbody。
: https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
: 这半年主要都在增肌
: 没想到自己真的变成D字型了
: 但是现在体脂肪的量跟半年前差不多，所以现在还有点胖xd
: 饮食
: 基本上都吃自己煮的
: https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
: 吃到体重稍微增加，蛋白质体重2-2.2倍，油脂体重1.2倍（参考peeta)
: 周日通常比较少算热量，但都是吃天然原型食物自己爽为主xd
: 如酪梨牛奶、煎牛排、煎鲑鱼排。
: 一年2-3次的旅游也都没算热量，当作休息。
: 煮的便当，煮之前都有先秤过，再平均分配。
: 偶尔上班压力大每天都要加班，会去买梅子干吃
: 从小就爱吃酸的，成分还算可以接受。
: https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
: 再不然就吃蛋白威化饼。
: 喝也只喝美式跟无糖茶，女生爱吃的甜食我也不碰
: 因为我自己会做，觉得外面都好难吃xd
: 炸物久了也没什么想吃的欲望。
: 附上一张我真的很爱威化饼的图XD
: https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
: 训练
: 一周五练，是分成胸背腿休腿背休
: 基本上都是做大肌群的动作
: 阔背下拉、划船、胸推、硬举、深蹲...等等
: 因为早上练完还要回家洗澡上班，健身房离我家有5公里，也没太多时间
: 睡眠
: 这个很难控制，因为我从小就睡不好QQ 但是尽量9-10点上床，530起床
: 但中间有时候会醒来好几次。
: 最后，最近力量真的一直上来，我要继续增肌了，要继续胖一阵子了QQ
: 不过不过长肌肉真的是一件很高兴的事
: 祝大家都可以拥有自己想要的体态！
: 我也会继续努力加油！