请问分腿蹲的问题？ balron PTT批踢踢实业坊

楼主: balron (史特龙) 2020-04-20 09:56:37

练了快一年的深蹲，但怕伤到膝盖或尾椎，想改练分腿蹲感觉安全点，深蹲一百下是没
问题，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下时靠近地面的膝盖会满有压力，有照影片一样，
但左右腿各50下比深蹲一百下还累，蹲下时那膝盖附近的肌肉会有压力是正常吗？感谢

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-20 10:20:00

站距再大一点看看

楼主: balron (史特龙) 2020-04-20 12:00:00

就是蹲下去时，一前一后的脚掌的距离要更远就是了？还有蹲下去时膝盖无法像教学影片一样正确离地板只剩一点点距离，会碰到地板或稍高一些这也是正常？

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-20 12:16:00

那就是活动度和前后脚站距不同造成的，只要注意骨盆不要歪斜、前脚膝盖不内夹或前后动、上半身尽量挺直核心出力不要晃就差不多了

楼主: balron (史特龙) 2020-04-20 14:14:00

刚把脚掌的距离拉开了，但蹲下时换成大腿内侧压力大，这样就是正确？

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-04-20 14:54:00

站距长就偏股二头，短就偏股四头，其他点也都有注意就没问题很怕的话可以拍影片放上来让大家看

楼主: balron (史特龙) 2020-04-20 15:06:00

好，感谢前辈的热心指点，我先想想专练股二头好还是股四头那分腿蹲是不是比深蹲安全点？看深蹲的影片好像动不动就会尾椎或膝盖受伤

作者: q125412 (q125412) 2020-04-20 15:28:00

你是前脚出力还是后脚出力

楼主: balron (史特龙) 2020-04-20 15:33:00

刚测试是靠近地板那条腿出力最多，另一条腿出的力比较少就后脚出力约70-80％,前脚顶多20+30％的力道

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