[讨论] 腿DAY 深蹲硬举先后顺序? WARgame723 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 腿DAY 深蹲硬举先后顺序?

楼主: WARgame723 (钒合金大湿) 2020-04-07 23:44:43

腿DAY,深蹲硬举我都会做
通常感觉深蹲做完腿比较酸,深蹲完去硬举很痛苦但还能做
硬举排前面后面去深蹲连蹲都有困难
你们会怎么排这两个动作?

作者: DabouLin (DA宝~大Bou) 2020-04-07 23:46:00

分两天

作者: tonyfire (Antony) 2020-04-07 23:47:00

分天做也可!第一个腿day伸蹲第二个day腿硬举

作者: wwwpietw (aww) 2020-04-07 23:49:00

分天做+1

作者: wangyude ( ) 2020-04-08 00:07:00

分二天同一天做真的快升天

作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊) 2020-04-08 00:14:00

深蹲完有时候会排RDL

作者: neiltsang (CatLulu) 2020-04-08 00:33:00

干问题真的很多...可以自己决定吗??

作者: willy50307 (一手弹琴) 2020-04-08 00:33:00

放到背那天

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-04-08 00:33:00

分两天...硬举我都跟背一起

作者: phmm307 (MMorgan) 2020-04-08 00:40:00

我认识的选手没人排在同一天

作者: baw88 (小宝) 2020-04-08 01:17:00

如果能同一天做代表强度不高

作者: kreis414 (kreisyeh) 2020-04-08 01:30:00

教练跟我说可以排双主菜耶@@ 不过可能我新手本来重量就不会做到太重

作者: jacky2695795 2020-04-08 02:12:00

如果要一起的话先蹲后硬不过强度一定无法达到就对了

作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-04-08 02:14:00

分两天深蹲配硬举变化型硬举配深蹲变化型深蹲变化型：前蹲箱上蹲高杠低杠 Lunge Bulgarian split, 还可以再加上阻力绳硬举变化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning,暂停, 或再加上阻力绳变化型的强度要比五项低一点，最好在6-12下

作者: yy810516 (LJE) 2020-04-08 07:06:00

硬举我都背Day做

作者: BUMAS (中年人) 2020-04-08 08:20:00

我一周练两天腿，一周七天都保持软脚状态

作者: hunej (cookpro) 2020-04-08 09:03:00

SL5x5的排法是先深蹲再硬举

作者: t81511270 (justlikeING) 2020-04-08 09:11:00

深蹲完 + RDL 就可以收工惹

作者: krara (巧克力酥片) 2020-04-08 09:13:00

我硬举完会深蹲，但是深蹲的强度不会太高，以肌耐力训练为主。深蹲日会再加练RDL或补练背。两项同一天，有一项就不太好高强度，太累而且效果不佳。

作者: tndh (Nick ) 2020-04-08 10:33:00

深蹲+RDL 练完下课

作者: raylock1216 (阿贤) 2020-04-08 10:41:00

深蹲配RDL 硬举配分腿蹲拆两天

作者: as25622191 (台湾犬) 2020-04-08 11:00:00

分两天

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2020-04-08 11:09:00

深蹲我最多跟RDL一起排

作者: wei12f8158 (WEI) 2020-04-08 11:15:00

轮著做呀，一次高强度蹲举+中强度硬举，一次高强度硬举+中强度蹲举

作者: loveisth520 2020-04-08 11:37:00

深蹲完接RDL到后面几组脚都在抖走几步路就软脚

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2020-04-08 16:51:00

原来软脚不是只有我

作者: Yueshei (Yueshei) 2020-04-08 19:48:00

其中一个练完还有办法练另外一个那也是很厉害...

作者: jayin07 ( ⊙o⊙) 2020-04-08 20:11:00

我有试过深蹲+硬举都做到80%重量哦结果腿酸痛了六天那天不知道哪来的自信还想再接RDL,我连30kg都做不完一下

作者: wadechen (忙) 2020-04-09 02:26:00

蹲完硬但两个会有一个是中低强度都高强度的话练的累又没办法恢复

作者: AHEAD099 (AHEAD) 2020-04-10 11:45:00

SL 5x5先蹲再硬举但硬举只有一组

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