腿DAY,深蹲硬举我都会做
通常感觉深蹲做完腿比较酸,深蹲完去硬举很痛苦但还能做
硬举排前面后面去深蹲连蹲都有困难
你们会怎么排这两个动作?
作者:
DabouLin (DA宝~大Bou)
2020-04-07 23:46:00分两天
作者:
tonyfire (Antony)
2020-04-07 23:47:00分天做也可!第一个腿day伸蹲 第二个day腿硬举
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-04-08 00:14:00深蹲完有时候会排RDL
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-04-08 00:33:00分两天...硬举我都跟背一起
作者:
phmm307 (MMorgan)
2020-04-08 00:40:00我认识的选手没人排在同一天
作者:
baw88 (小宝)
2020-04-08 01:17:00如果能同一天做代表强度不高
作者:
kreis414 (kreisyeh)
2020-04-08 01:30:00教练跟我说可以排双主菜耶@@ 不过可能我新手本来重量就不会做到太重
作者: jacky2695795 2020-04-08 02:12:00
如果要一起的话先蹲后硬 不过强度一定无法达到就对了
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-04-08 02:14:00
分两天 深蹲配硬举变化型 硬举配深蹲变化型深蹲变化型：前蹲 箱上蹲 高杠 低杠 Lunge Bulgarian split, 还可以再加上阻力绳硬举变化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning,暂停, 或再加上阻力绳变化型的强度要比五项低一点，最好在6-12下
作者: yy810516 (LJE) 2020-04-08 07:06:00
硬举我都背Day做
作者:
BUMAS (中年人)
2020-04-08 08:20:00我一周练两天腿，一周七天都保持软脚状态
作者:
hunej (cookpro)
2020-04-08 09:03:00SL5x5的排法是先深蹲再硬举
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-04-08 09:11:00深蹲完 + RDL 就可以收工惹
作者:
krara (巧克力酥片)
2020-04-08 09:13:00我硬举完会深蹲，但是深蹲的强度不会太高，以肌耐力训练为主。深蹲日会再加练RDL或补练背。两项同一天，有一项就不太好高强度，太累而且效果不佳。
作者:
tndh (Nick )
2020-04-08 10:33:00深蹲+RDL 练完下课
轮著做呀，一次高强度蹲举+中强度硬举，一次高强度硬举+中强度蹲举
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2020-04-08 16:51:00原来软脚不是只有我
作者:
Yueshei (Yueshei)
2020-04-08 19:48:00其中一个练完还有办法练另外一个那也是很厉害...
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-04-08 20:11:00我有试过深蹲+硬举都做到80%重量哦 结果腿酸痛了六天那天不知道哪来的自信还想再接RDL,我连30kg都做不完一下
蹲完硬 但两个会有一个是中低强度都高强度的话 练的累又没办法恢复
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-04-10 11:45:00SL 5x5先蹲再硬举 但硬举只有一组