※ 引述《gowrite (gowrite)》之铭言：
: 不知道大家有没有这样的经验
: 小弟刚开始练几个月
: 本身很喜欢练腿，特别是拿着哑铃做弓箭步前行 walking lunges
: 不只股四头有感，对于臀大肌跟大腿后肌 hamstring 感觉也不错，
: 还有就是心跳率也会增加很快
: 但是练腿跟练手最大的差别就是，
: 练手几乎都会练到力竭，练到几乎连一下都抬不起来，然后拿水杯都在抖，
: 整个肌肉 pump 感十足才肯罢休，
: 但是练腿很多时候是，大概第二组，第三组的时候，心跳会提高到接近 160
: 这时候体力的消耗就会明显，休息的时间就会开始变长，不然根本喘到站不起来，
: 有时候做完四组之后，感觉腿大概还有 30 % ~ 40 % 的力量还没用完，
: 但是体力，心肺跟身体的疲劳度却已经达到 120 % 了
: 请问大家有遇过这样的问题吗?
: 小弟不菸不酒，不爱跑步做有氧，但是心肺功能也都还 OK，
: 当兵 3000 也都跑大概 14 ~ 15 分，没有到很差，
: 大家对于这种状况可以给什么意见吗？
: 谢谢
有人叫我，这个问题跟下体是不是第二心脏比较没这么大关系。
这边大大问的是他心肺功能明明正常，为什么练腿却累的跟狗一样。
只好从腿部训练来分析一下，腿部肌群可以说是核心肌群以外第二大的肌肉群了。
也就是说训练大的肌肉群是不是可以做比较重？那相对消耗的热量是不是也比较多。
重训就算你练到肌耐力强度（15下以上）还是主要以磷酸肌酸跟无氧糖解来当能量来源。
不是心肺训练用的有氧糖解。磷酸肌酸主要靠组间休息合成恢复，糖解主要靠组间休息酸
碱中和无氧糖解产生的乳酸跟氢离子。
所以组间这么喘主要的可能原因两种，磷酸肌酸跟肝糖储存在肌肉的量不够，或者身体合
成恢复磷酸肌酸跟中和无氧糖解产物的能力不够好。
前者要多吃肌酸（牛肉羊肉较多，补充品不贵）跟肝糖（碳水化合物多一点）。后者需要
训练身体处理代谢压力与合成的能力，最好的方式是间歇（慢跑跟冲刺交替时间比通常高
强度1:低强度2以上，或者做组间休息的间歇冲刺组间休息通常1-2分钟，再来就是重训组
间休息抓好也是训练的一种）。
所以原文一楼说的没错HIIT可以考虑，只可惜它的设定强度过度惊人一般人无法，弱化版
就会是不错选择，另外还是建议大大看一下自己能量系统需要的材料是否有吃够，双管齐
下应该能有效改善。
对了通常建议组间休息是8-12RM休30-90秒，强度越大休息越久。1-5RM休2-5分钟。所以
以防万一大大如果休息时间设定太短是不可能行的通的，人体有它处理代谢压力跟合成恢
复的极限速度。
希望有帮到忙～
安猪