各位板上的前辈们大家好
这是小弟第一次在这边发文，如有不妥当或错误的地方请不吝指教
文章可能有点长，先谢谢愿意看完的大大们
发文前想了很久，最后决定还是在标题用了闲聊
虽然里面也有偷渡一些疑问， 但主要还是想记录一下自己踏入健身房后的一些变化
希望在未来某天觉得累了的时候，可以藉这篇文，
想起现在这个持续坚持的自己
我是由营养不良的瘦皮猴起手
那时候的状态大概像这样
https://imgur.com/a/Hg7xAnc
体重43kg 体脂我自己目测可能9~11%?
看起来就是个营养不良的国中生XD
不过这是我26岁时的体态
在大学毕业的时候，因为一些可笑的原因
我不小心得了Bulimia nervosa
知道自己有病却跳脱不出来其实蛮焦虑的
这段时间真的很感谢默默陪伴的家人跟朋友
还有在肌肉沙滩、ED版分享好文的大大
总之，最后走出来啦！
在尝试克服的同时我也同步安排自己的一些运动计画
第一阶段算是培养习惯期
选择的运动是游泳
频率为每周五次，强度为1km/hr 超低的
不过也算是好的开始～
这段时间体态其实根本没什么变
唯一差别大概只有心肺好了一咪咪
但缺乏肌肉的身体还是不太能负荷激烈的活动
维持了一年左右还是废废的
第二阶段就跳到阻力训练期了！
感谢我的老弟，要不是他抓我去健身房我还真不知会惨到几岁
那时候是2016，体态就差不多是上面那张照片吧
这时候也没什么课表安排的常识
就是别人练啥我练啥，一整个瞎鸡巴乱练的概念
放松跟肌肉发力的概念也几乎为零
练的时候各种代偿，肌肉发炎还沾沾自喜以为在成长
虽然缓慢，但这段时间还是有进步的
越练越有兴趣的同时也藉板上大大还有YT上的影片恶补了不少
第三阶段大概是从2017年底开始到现在
这时候就比较有规划跟目的性了
很感谢我一位才华洋溢的大学同学，
之前偶然在健身房遇过几次，聊了才发现原来已经当健身教练了
经过他提点了一些技巧后真的有很明显的进步感
https://imgur.com/a/paxRaPk
https://imgur.com/a/V24jL40
https://imgur.com/a/43usON8
现在大概长这样
这个inbody应该是快乐表，或是我水喝太多
体脂可能要在高一点
讲了一长串，下面是我遇到的主要问题
之前我记得有一个讨论串是在讨论瘦子还是胖子比较好练？
我遇到的状况好像都是原本就有份量的练起来进步飞快
常常在健身房遇到有份量的新手，半年之后运动表现屌打我QQ
虽然每个人基因不同，但看到的时候还是颇挫折的
希望大大们可以鞭我一下，让我看到自己的盲点
T:165cm W:58kg
三项是这样，S:100kg/4下 B:75kg/2下 D:不敢乱做
小弟有点边缘，没朋友帮补不敢测1rm QQ
目前一周五练，四日休
一 胸 平胸卧推四组X10
上胸卧推四组X10
滑轮下胸四组X12
机械飞鸟四组X12
绳索三头三组X12
头颅粉碎三组X12
二 背 滑轮下拉四组X9
窄握划船四组X12
直臂下拉四组X12
绳索脸拉四组X12
二头弯举三组X15
槌式弯举三组X15
三 腿 壶铃分腿三组X15
深蹲 四组X8
leg press四组X12
提踵 四组X15
机械勾腿四组X12
五胸背平胸卧推四组X10
上胸卧推四组X10
双杠撑体四组X15
宽握单杠五组X8
机械划船四组X12
直臂下拉四组X12
六全身深蹲 四组X8
绳索飞鸟四组X12
杠铃肩推四组X10
单杠 五组X拉到没力
食物的话因为外食的关系，其实不太干净
不过还是尽量确保TDEE+300卡，无炸物勾芡汤类甜食
蛋白质有吃到自体重两倍约120g，水2500cc
希望前辈们能给点方向，或是用力鞭也没问题
也希望能藉这篇钓出瘦瘦变巨巨的前辈分享(?)
谢谢各位<( _ _ )>