楼主:
voho00 (voho00)
2019-06-22 02:25:28这个月想认真增肌
开始一周5-6练
每天吃TDEE+300~500
蛋白质吃到体重*2g
这个月也开始吃肌酸
小妹身高166
从五月底的50kg增到现在53.5kg
几乎是每个礼拜一公斤
肥胖纹是图中大腿那边白白横纹的地方
照片中因为拍出来皮肤变比较白，没那么明显
我自己肉眼看比较明显
https://i.imgur.com/gI0BwyE.jpg
因为肥胖纹算是疤痕组织，不太会消掉
这个经验提供给增重/减重速度太快的人可以注意一下肥胖纹问题
(原本废话打太多，删了一些)
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-22 07:22:00我也有肥胖纹 肥宅的宿命QQ
作者: love8333203 2019-06-22 09:44:00
有些纹很帅欸
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-22 12:50:00166、50kg，就算一周五六练，TDEE应该也是2000上下而已吧？妳一次给他加3～500当然直接爆，一周1公斤快到太夸张，依妳的体重来看，妳一个月的体重成长到2公斤都算多了而且妳从上个阶段进入增肌期有个身体个适应期吗？100、200用个一两周慢慢加，尤其如果上个阶段是减脂期，进到增肌期没慢慢加，那绝对是爆炸性增脂增肌期一定要慢慢来
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 13:11:00一周1kg=一天多吃1100大卡,推是因为你自称小妹
作者: jerry10127 2019-06-22 13:29:00
有白长腿就推
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 14:59:00看你id真有自己发文的即视感
TDEE不是用算出来的就准，而是每隔几天根据摄取的热量看体重增减的变化来估算
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-22 15:06:00公式算出来的只是大概、只能当参考，还要透过每天测体重才能抓出比较精准的值
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-22 15:07:00看不出来 别想太多Zzz
作者:
sceline (嘿)
2019-06-22 15:43:00你确定原本没有？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-06-22 22:11:00我左右手臂为差不多，但只有左手有，没有对称好讨厌= =
作者: misca (bear) 2019-06-22 22:54:00
新的是红的