楼主:
gowrite (gowrite)
2019-06-22 14:07:48不知道大家有没有这样的经验
小弟刚开始练几个月
本身很喜欢练腿，特别是拿着哑铃做弓箭步前行 walking lunges
不只股四头有感，对于臀大肌跟大腿后肌 hamstring 感觉也不错，
还有就是心跳率也会增加很快
但是练腿跟练手最大的差别就是，
练手几乎都会练到力竭，练到几乎连一下都抬不起来，然后拿水杯都在抖，
整个肌肉 pump 感十足才肯罢休，
但是练腿很多时候是，大概第二组，第三组的时候，心跳会提高到接近 160
这时候体力的消耗就会明显，休息的时间就会开始变长，不然根本喘到站不起来，
有时候做完四组之后，感觉腿大概还有 30 % ~ 40 % 的力量还没用完，
但是体力，心肺跟身体的疲劳度却已经达到 120 % 了
请问大家有遇过这样的问题吗?
小弟不菸不酒，不爱跑步做有氧，但是心肺功能也都还 OK，
当兵 3000 也都跑大概 14 ~ 15 分，没有到很差，
大家对于这种状况可以给什么意见吗？
谢谢
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-06-22 14:30:00体重太重的话可以减脂体脂高练腿很耗心肺，不减脂就另外排有氧练心肺吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-22 14:51:00本来就比较累 没救Zzz
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-22 14:53:00肌群大小跟负重强度的区别 慢慢来吧 组间休息时间拉长一点就好 慢慢就会越来越习惯
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-06-22 14:54:00其实分腿蹲的动作有点接近HIIT，会有做心肺训练的感觉很正常，代表你的训练强度没有抓错
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-06-22 14:56:00做完脸不红气不喘的反而比较需要检讨
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 15:01:00脸不红气不踹，深蹲练腿可笑可笑
你就耐受度不够吧 我练腿心跳最高可到180 你可以去跑步增加心肺功能 这样练腿max心跳会低一些然后组间休息的时间啦 我个人是压比较短 所以也许已经习惯这个强度
每个人心跳区间不同，你的心跳180强度说不定就是原Po心跳160强度，做点有氧增加心肺功能
作者:
crohns (克隆)
2019-06-22 15:14:00游泳对增加心肺的帮助呢？
作者: ej04tl (ej04lt) 2019-06-22 15:50:00
阿就练心肺阿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-22 19:07:00练腿 会有升天的感觉
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-22 19:11:00练腿真的很痛苦，自由重量让人喘的跟狗一样，机械式又会让人酸到想打人
作者:
fonmon77 (Ciouwei)
2019-06-22 20:53:00小弟也有同感 练胸、背组数可以多，最后是没力；练腿预计才深蹲个四组，第二组结束就喘的跟狗一样= =
作者:
bu01218 (YU.)
2019-06-22 20:55:00个人觉得先按照自己的感受，该休息就休息，练久了自然会
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-06-22 22:13:00做久了就习惯了 练腿很爽啊 燃烧热量的感觉
作者: twearthling (白面包) 2019-06-22 23:27:00
我个人是会练百米冲刺 我觉得对练腿帮助很大
作者:
geminirx (lavender)
2019-06-22 23:38:00做久就习惯吧，我刚开始也是，现在是深蹲加分腿蹲算一组
作者: chaosly0124 2019-06-22 23:50:00
练腿喘到力竭+1....
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-06-23 02:16:00
会不会是用的重量不够重，腿还没爆，心肺先爆。
作者:
a86975324 (LPKADEMAS)
2019-06-23 21:20:00腿部耗氧量很高 会喘很正常
作者:
yageorge (GNing)
2019-06-26 12:22:00跑步机坡度拉到10速度拉8，抬腿跑，大腿有感又能练心肺
作者:
gnehgneh (eddiehuhhuh)
2019-06-29 16:15:00我深蹲做7组完再去做腿推60磅就在抖了给你参考