#1SzGqW2Z
大家好
我是上次问在家做自重训练的
听了大家建议买了哑铃升级家中训练
非常感谢各位的意见和推文
买的是可调节式10KG两个一组
目标依旧是维持身材和让线条明显
因此目前是打算用两手各6.5KG的重量
然后等习惯再慢慢把重量加上去
可以的话就每天做或是累就休息一天
胸 双手卧推 15下 3组
肩 侧平举 15下 3组
腹肌 俄罗斯转体 15下 3组
手 二头弯举 15下 3组
下半身 双手哑铃深蹲 15下 3组
这种菜单可能很单调
不知道这样的菜单是否可行?
虚心受教
在此先感谢各位
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 17:26:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-22 17:26:00最重10kg 用自重训练就够了吧
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-22 17:27:00能做15下应该是太轻了 效果有限
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 17:28:00加到单边30kg才行
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-22 17:47:00新手胸的话哑铃推荐你这样排，平板卧推、上斜推、胸飞鸟，3个动作各3组，每组几下自己订，单关节次数可以多一点其他的话可以去Google，只要查部位+哑铃，就能找到很多动作了，一个部位尽量用3种以上的动作去练背的话看是附近有公园还是要买那种一根室内杠来练
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-22 18:23:00卧啦
先说单手10公斤不够用。 握推单手50磅几个月就破了
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-22 19:06:00单手 10kg 很快就习惯了 之后就会进化到单手40惹
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 19:14:00干，我练了整年还不到30… 一定是我不认真QQ
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-22 20:37:00你可以做这么多下就表示那对妳来说太轻了，不然你做一下做慢一点增加感受度好了～
作者: esperanza01 2019-06-22 21:56:00
单手10公斤很快就可以加重量了
作者: l167 (南山金城武) 2019-06-22 21:59:00
换个重量是有多懒
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-06-22 22:12:00标题是[问题]，内文是闲聊？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-22 22:13:00他问菜单啊
胸 单手卧推、上斜卧推，肩 单手立姿肩推、单手坐姿肩推、三头 头颅粉碎者，立姿划船，腿：分腿蹲跨步蹲后脚抬高蹲
作者:
Frobel (幼稚教育之父)
2019-06-22 23:37:00单手30公斤 其实健身房也不多就是了一年普通顺顺练20KG差不多
作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2019-06-23 01:05:00去公园拉单杠＋双杠dip 从自重练到腰带挂哑铃当负重
我觉得可以先习惯这个运动，菜单再慢慢做功课，依需求喜好去改
作者:
longya (嗯)
2019-06-23 10:55:00这边都讲得哑铃单边破30好像很简单一样
作者: esperanza01 2019-06-23 11:02:00
单手破30公斤超难
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-23 13:58:00一般来说10-->20公斤蛮快的 20-->25-->30就各再花一段时间
作者: jerry10127 2019-06-23 14:04:00
单手30*8 一周6练8个月达到不困难
作者:
signm (sin)
2019-06-23 15:31:00完全不行
作者:
Saviz (沙)
2019-06-23 18:58:00练了八个月 卧推单手还是只能推40磅
我是健身房练了1y9m才达到卧推单手30kg*10 5set
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-06-24 00:07:00我觉得哑铃单手20kg后可穿插杠铃，进步很快