大家好
今年3月开始一周3天跑健身房，之前都只有游泳和做瑜珈。
因为想日后开始爬高山，所以开始加强脚的训练，1周1次，每次都会酸痛3-4天以上。。。
脚的菜单
脚踏车5分热身
负重深蹲4组每组12下，目前最高可拿到哑铃15kg
罗马尼亚4组10下，最高可以双手拿2.5kg
单脚训练（看拿哑铃还是壶铃）
内或外肌机械训练4组每组都做到力竭
脚踏车7分。
1天练背，1天练胸。
因为工作的关系，3天已经是很紧，特别抽空出来，没办法再多1天了。。。
请问大家目前脚的训练够吗？还可以再加什么吗？还是其实胸的训练可以挪来练脚呢？
另外附上in body
2018/12
https://i.imgur.com/5NWKLBI.jpg
https://i.imgur.com/RRQ3rHz.jpg
2019今天
https://i.imgur.com/oT7QBik.jpg
谢谢大家～～～～～～