各位前辈好，
小弟已年过30，目前一周练两次，一次两小时。不算很勤劳也持续好几年了（中间荒废过
2-3年，最近一年才开始练回来）
目前遇到的问题是肌肉练起来已有线条，看起来也有点肉量，但摸起来都是软的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起来也不结实，软软的。
记得几年前（20-24岁）的时候，那时练起来肌肉可以感觉是结实的。
这是为什么呢？ 难道是因为年纪大了？
跪求开始～
附图：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前简易菜单如下：
一天：背（三个动作，每个动作5-6组，一组十二下）+肩（四个动作，每个动作3-5组，
一组12下）+二头（两个动作，每个动作3-6组，一组十二下）
一天：胸（三个动作，每个动作5-6组，一组12下）+腿（三个动作，每个动作6组，每组1
2下）+三头（两个动作，每个动作5组，一组12下）