楼主:
peter118 (NOone)
2019-06-23 11:14:42各位前辈好，
小弟已年过30，目前一周练两次，一次两小时。不算很勤劳也持续好几年了（中间荒废过
2-3年，最近一年才开始练回来）
目前遇到的问题是肌肉练起来已有线条，看起来也有点肉量，但摸起来都是软的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起来也不结实，软软的。
记得几年前（20-24岁）的时候，那时练起来肌肉可以感觉是结实的。
这是为什么呢？ 难道是因为年纪大了？
跪求开始～
附图：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前简易菜单如下：
一天：背（三个动作，每个动作5-6组，一组十二下）+肩（四个动作，每个动作3-5组，
一组12下）+二头（两个动作，每个动作3-6组，一组十二下）
一天：胸（三个动作，每个动作5-6组，一组12下）+腿（三个动作，每个动作6组，每组1
2下）+三头（两个动作，每个动作5组，一组12下）
作者: CandyG 2019-06-23 11:28:00
爱迪生说 天才百分之一的灵感加上百分之九十九的汗水
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-06-23 11:37:00一周两次总共四小时 你想得到什么结果呢？
作者:
sumton (CHCH)
2019-06-23 11:46:00说真的肌肉硬我还会紧张，巴不得保持有弹性
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-06-23 11:52:00一周5次以上+三餐认真控管
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-23 11:52:00两次练不硬，你有练三次吗？
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-06-23 11:57:00你这背有练吗
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2019-06-23 12:06:00我每周 五、六练 每天训练量都比你还大训练频率提高吧 挤不出时间只是自己的借口警职那夸张的轮班都能练得好了
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-06-23 12:19:00一周两次也可以练好，可能菜单出问题，并不是一定要去很多天才可以练好
作者:
Audien (Audien168421)
2019-06-23 12:33:00体脂？
自己都说了，一周两次，不算很勤劳。这样练你是想要练成怎样？
作者:
idok (idok)
2019-06-23 13:44:00训练量拉高看看
作者: harrylin1158 (想到再打) 2019-06-23 13:46:00
才30就软？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-23 13:53:00
水喝少+吃盐巴脱水就硬了
帮补血，问题上面推文都说明了，大大的回复也看得出来是真的有疑问还有真的想进步
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-06-23 14:11:00脱水没错 碳水量少一点
作者:
alloc (韭菜)
2019-06-23 14:13:0030岁后身体状况真的有差耶 如果常工作熬夜就更惨
作者:
kurtppt (theone)
2019-06-23 14:32:00我倒觉得练的很好了
作者:
zqec0311 (早起过日子)
2019-06-23 14:36:00帮补血
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-23 15:36:00体脂高 代谢降 训练少 饮食不控 蛤？你刚刚说什么？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2019-06-23 16:19:00有因八底给我康康吗?还有你怎么吃跟作息
作者: kalls (kalls) 2019-06-23 16:55:00
别闹了 才30而已 就不够认真练而已 我33都练的起来了
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-06-23 17:22:00我觉得你追求的就低体脂，赶快饮食控制吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-23 17:25:00这才是正常人状态阿 你把那些要比赛的当正常人唷 ==推回来
注意饮食吧体脂可降！搭配周期化课表！固定课表身体会
作者:
Wall62 2019-06-23 20:52:00有控制饮食吗
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2019-06-23 21:19:00练的不错了啊 有些人标准是多高啊
作者:
Qcloud (Direction)
2019-06-23 21:20:00觉得还行
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-23 21:27:00老了 你老二也没年轻时候硬啊Zzz
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-06-23 21:53:00小弟我要迈入38了！练起来还是很勤！虽然偶不忌口饮料或宵夜…但还是蛮要求自己的！年龄绝对不是大问题！
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-23 22:15:00主因 训练量 副因 这训练量是这体型还想更结实
作者:
winonayh (winona)
2019-06-23 22:50:00我觉得蛮好的~~
作者:
geen (学着快乐)
2019-06-23 23:09:00练比较少的原因吧。肌肉放松本来就软的
作者:
hpleo (fatty)
2019-06-23 23:25:00干 一周两练这样不错了吧 板上大大都pro?
肌肉要摸起来不是要硬 而是该硬的时候硬平常有弹性吧
一周练两次是要……XD 训练量不够还期望肌肉生长的好一些肌肉成长影响因子自己爬文不就知道 感觉只是想秀身材
作者:
themost (最远)
2019-06-24 13:53:00得不到你的身材，就毁了你的信心!
作者:
XR125 (All day thinkin)
2019-06-24 18:57:00这身材是女生会爱的吧
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2019-06-24 19:43:00不错欸
作者: adata5678 (xd) 2019-06-25 21:50:00
这版标准不是都要跟健美选手一样吗
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-26 00:47:00看需求 原po想更结实 就得降体脂或增加训练强度 但我看到一周两练 我真的就是忍不住要嘘 （身材是不错啦 但想要更结实 就是要付出更大的努力
作者:
bassh (带把勿约 正妹++)
2019-06-27 12:59:00没练的人是肌肉僵硬没放松吧...