各位巨巨好
我之前有试了一个劳赛的卧推课表SMOLOV
推了两周就发现身体不堪负荷无法继续
最近又试了网红课表CANDITO力量课表
所以来发心得文啦
首先这个课表我只取深蹲部分来做
毕竟一个礼拜要我去四次以上健身房
依我是标准的加班型工作状态几乎是不可能...
那我就简单说明我对这个课表优缺点的感受
优点:
1.适合一个礼拜去三次健身房左右的朋友(单跑一项...若三项都要练到几乎要四天以上)
2.适合没有自己的课表却在寻求力量提升的朋友
3.适合没有课表就不想动的朋友
缺点
1.课表是渐进式的加重,但RPE都落在7以上,算是蛮累的课表...
2.如果对本身PR或自我身体认知不足的朋友不要尝试,由于强度都偏高
若本身动作控制或设定重量太高,很容易造成身体力竭导致受伤...
3.由于强度偏高,若当天精神或身体状况不佳,也很容易造成受伤
总结:我认为这个课表对我这种平时乱练的人在力量上真的有所提升(老手可能少一点)
但因为强度偏高,必须时时注意自己身体是否不舒服,适时停止训练,避免没练
到力量还满身伤...
这是我试深蹲PR的连结https://www.youtube.com/watch?v=hx30xOF7wvI
影片剪辑烂且模糊,不想踩雷的巨巨千万不要点阿!!
另外我也是一个178公分体重近百的肥仔...