※ 引述《congos (...)》之铭言：
: 上次看电视节目，有一个医生说高蛋白要在健身完半小时内喝最好吸收，
: 如果超过半小时喝会大部份都变脂肪，
: 请问这是真的还假的呀？
: 因为我记得运动后半小时不是最好不要吃东西吗？（因为血液要特别回流到胃去消化之
类
: ）
: 请问巨巨们健身结束都是半小时内喝高蛋白，还是等半小时后呢？谢谢!
小弟拙见，或许言辞不善表达，尝试以有限知识回复
运动时，肌肉受到刺激，肌肉纤维发炎或是受损，此时的蛋白质及少量的碳水化合物可以
“优先”修补受伤的部位
原则上黄金时间是半小时，若超过，则变成全身吸收利用，无法特别修补原先运动刺激的
部位
为了在半小时内吸收，故建议以易吸收的蛋白质为原则，例如豆浆或鲜奶，若是以其他蛋
白质，例如肉类或豆类，因为吃到肚子由胃消化吸收，就超过半小时了！
另外摄取的量，以20公克为原则，有论文显示，10公克以上就有效果，超过20公克，再吸
收的量就有限，而该论文的受测者体重为86，我想这体重应该跟版上大部分人差不多，少
可能71，多可能101，至于20公克蛋白质，若没有喝高蛋白的人，以市面上的450ml豆浆就
有15公克的蛋白质了
https://i.imgur.com/q4OCm22.jpg
以上论述，希望先进不吝指教
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-20 17:58:00所以半小时理论 是从这边来的意思
鞥鞥会先从身体其他部分内调 之后才去补 跟贷款和信用卡
牛奶含酪蛋白，属于长时间吸收，原po指的是液态类的饮料什么之类的吗？
作者: showhand156 2019-04-20 18:23:00
之前不是打破一餐只能摄取多少蛋白的论点吗？
作者:
bxxl (bool)
2019-04-20 18:38:00基本上很多互相矛盾的概念. 比如说一次20g, 那要吃两倍体重
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-20 18:38:00你可以查一下人体一小时可以消化多少蛋白质 要半小时可能要
作者:
bxxl (bool)
2019-04-20 18:39:00然后又说尽量吃原型食物,乳清只是补充,但主吃原型食物
作者:
bxxl (bool)
2019-04-20 18:40:00要怎么瞄准半小时黄金时间? 而且一天运动一次,却吃三餐耶而且就算是吃乳清,进血液循环也要一小时吧
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-04-20 18:41:00
反正结论就是运动前后半小时效率最好 但做不到也没关系重要的是每天固定吃到足够量
作者: torchx (鸿~~) 2019-04-20 18:42:00
豆浆从喝进去到分解为安基酸要2-4小时乳清蛋白也要1小时，早超过黄金30分钟了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-20 18:45:00看起来要边练边喝了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-20 18:45:00唯一可以达成的就是练前一小时吃
能半小时内喝很好，但一天总量够无明显差异，就是根本没差
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-20 19:42:00哪一篇论文啊？2017年论文研究 timing 无显著差异啦Effect of timing of whey protein supplement on muscle damage markers after eccentric exercise.
作者: wt7410 (waiting) 2019-04-20 19:59:00
红明显，一边运动一边补充会不会比较好呀？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-21 03:37:00身边还是有人相信半小时 最好是消化那么快==
作者:
eq0eq (安猪)
2019-04-21 08:26:00推
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-21 12:33:00所以真的要用吸的吸收比较快么？