各位好 小弟是健身小新手 有一些观念不清的地方请大家小力点鞭
我从小就是很胖的那种小孩 最胖最胖在高中时到182公分/93公斤 那时全身都是肉跑个步呼吸都会困难
后来上大学后接触健身 慢慢了解增肌和减脂的差别 开始享受新手的甜蜜期边增肌边减脂 体态也慢慢变好
我原则上一周五练胸背肩手腿 不做有氧 中途也跑过5*5的课表
SBD目前是 100/60/90（很弱...）
近四个月为了加速减脂 搭配饮食会使用16/8断食 （虽然有争议但某种程度上符合我本来就习惯的生活步调） 炸的甜的不碰 含糖饮料尽量不喝（偶尔会碰 一周不到一次）
现在是182公分/67公斤（体重太低了...）
只想跟大家分享喜悦 改变体态不难 只要努力不懈就能做到的
附上前后对比图：
https://i.imgur.com/dFX7n30.jpg
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今天量了InBody 量出来的结果却让人又开心又难过
附图：https://i.imgur.com/8jowDQ5.jpg
体脂在最近四个月从17降到了11 每天镜子前也一点一点有改变很开心
但是肌肉量却一直维持在这个低到不行的水平（33.3kg) 体重也不像是182的人应该要有的体重
但明明肚子上还是浮一层油 四肢的部分也还是油油的
想请问有没有其他有经验的版友们能够给一些建议呢 像是饮食上的方向 或是课表方面的方向（因为在外留学 学校偏远大部分只能吃学餐 热量很难精准计算）
非常感谢大家耐心看完 希望大家能够给小弟一些建议

我觉得不错啊

感觉吃不够，要增肌没别的，就是多吃多练多休息，同时要检验自己的课表是否训练量不够。肚子我想没办法，像我从小就肥肚子，那么多年下来，不可能只练一年就消掉肚子，所以继续坚持吧

吃不够，你太轻了；重量做重一点看看。

https://i.imgur.com/bD4GbaQ.jpghttps://i.imgur.com/iowkyY4.jpg我也来分享一下我进健身房一年后说实在我一直觉得我的体脂很迷 我真的很胖吗(._.)不小心传到两次 拍谢拍谢

楼上 健工更衣室不能用3C产品Inbody 2017年？ 嗯……

我觉得有点太瘦

增肌到70-73吧

https://i.imgur.com/P53vpPL.jpg我到六月就一年ㄌ我原本也是96 很肥 后面跑步跑到78 跟难民一样我觉得180以上 没有个80 看起来会很瘦现在又增回来https://reurl.cc/R977e

我在完全没人的时候拍应该还好吧 world gym不是全馆禁止3c？

太瘦Zzz

跑步没掉肌肉吗

加油 同是182 从61~83 因巴底体脂10~11%

这样的体态很不错，整个就衣架子穿啥都好看的体态