正常人真的能做到一周五练,且维持相当的品质,
就算是乱七八糟的课表,也会产生显著的进步,
起码在外观上,
不可能看起来肌肉量这么少,体脂又这么高。
至于在运动表现上,绝对也是显著提升,
肌肥大练到影响运动表现,那是某个等级“以后”的事情,
但在此之前,绝对是越练越加分的。
简单来说,你最大的问题,
在于你都键盘运动,
然后靠发文刷优越感,
这样就算得到再好的建议,也是枉然的。
※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言:
: 菜单的话其实也不用太意外,因为从二月开始就没再跑肌肥大了,还是列一下
: 这是最近两个礼拜的菜单,因为有氧的关系本来有练肌耐,但最近觉得太困难
: 一周五练
: 一 深蹲5×6 硬举5×6 腿推8×5 跳箱5×10
: 二 哑铃单手卧推5×8 练前臂 滑步机10KM
: 三 休息
: 四 哑铃划船8×5 杠铃划船5×5 机械式引体向上辅助机5×6 坐姿下拉10×3
: 五 核心跟功能性 跳箱 药球 滑步机10KM
: 六 打球
: 日 跟五差不多加深蹲,因为是比较弱的部位,滑步机10KM
: 主要都是有氧跟功能性,等减脂有成果再来练肌肥
: 功能像是负重保加利亚分腿蹲 药球砸地板 壶铃摆荡 杠铃地雷管 跳箱 棒式 侧棒式 滚动抗力球 指针棒式 手前伸棒式 农夫走路 大量伸展与拉筋动作
: 不是不练肌肥,是因为目前觉得肌肥对打球来说完全没帮助,光是一个开髋伸展就比练肌肉还有用很多
: 然后顺便把身体肥肉减掉,得出结论就是大量有氧+适量重训,虽然重训部分看起来不怎么样啦,但加上有氧其实非常累的,不然我也想再加强重训部分= =
:
作者:
longya (嗯)
2019-04-20 11:59:00好奇原po说肌肥大会影响到运动表现,难道像那样的高体脂就不会吗?
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-20 12:11:00记得他体重减蛮多的吧 有些看起来是皮松掉的样子
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-04-20 12:12:00推
作者:
sun0625 (dennis)
2019-04-20 12:18:00原po好像是棒球投手~应该被中职影响的~他们体脂普遍都偏高
作者:
weijiekuo (***ˋ(  ̄▽ ̄)ˊ***)
2019-04-20 12:30:00他应该是怕练成阿诺,他投球很不方便吧,其实他投到退休...也练不到变阿诺阿
没吧 目前只是想减脂而已 一个减脂也太多表述了饮食我会去改善,其他弄得很复杂我也不知道怎么改善
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-20 13:02:00精辟XD
作者:
avalox (...)
2019-04-20 13:07:00感觉原po每组的次数太少 很难对肌肉产生刺激 所以没有感受 离肌肥大还很远
要减脂就减脂阿 扯这么多干嘛 连减脂都减不下来唧唧歪歪的还在那边功能性 不要肌肥大好怕
作者:
avalox (...)
2019-04-20 13:08:00还有 如果你的球速均速还不到110 身体素质还离真正的选手
作者:
epili 2019-04-20 13:08:00XDD
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-04-20 13:18:00一针见血
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-20 14:57:00= = 厉害了 这就是我想表达的 一针见血
原 po只要说目的是减脂就没这么多后续状况了,扯一堆其他东西弄到没人知道你的目的,然后现在说的好像都别人的不是除此之外,原 po只想要菜单,不愿思考,解释目的、原因、影响就说太复杂。建议只想无脑照菜单做就去买教练课
楼上,哪来的菜单?更没有解释目的,只有饮食控制跟多重训 没了你是不是没看过第一篇内文,一堆人只回标题
我说的菜单指的比方说,你想要别人给你(重训30分钟、有氧30分钟,一个礼拜五次) 这种该怎么做的意见,而且别人给你意见你还要反驳个几句。其他人给你饮食意见,你应该有能力去爬文了解更多,而不是一昧的说太复杂你不懂。
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-04-20 15:57:00怎么改善?你已经很完美啦...只要继续吃,吃那种会滴油的久了你也能滴油...吃什么像什么不是吗?
我没反驳饮食控制,我还要采用改善,那其他只会说肌肥就