楼主:
sonybug (())
2019-03-10 08:28:26骑登山车
因对卡鞋使用不熟
结果摔车了
左脚踝骨折
现在在思考是裹石膏还是开刀
不过都需要至少休养2个月让骨头长好
不至于寸步难行
只是伤脚不宜踩地施力
休养的两个月仍想健身
我的身材被赞美过精瘦
也被批评过薄板
所以想利用这两个月在家健身
目前想到的是练引体向上
在家装设单杠花费不大 1000元内可以解决
请问我这种状况
各位还推荐那些运动呢
下半身行动虽然不便
但是上半身没障碍
另一种可能是参加健身房的短期会员
可以有用不完的器材
只是路程对行动不便的我仍有风险
谢谢
※ 编辑: sonybug (59.127.226.18), 03/10/2019 08:29:23
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-03-10 08:51:00哑铃
两个月努力吃 每天吃到TDEE+500 完全康复再去减脂当然要吃好的食物 蛋白质吃到2倍 蔬果 碳水狂冲
作者: zero12181218 (Finngerout) 2019-03-10 09:38:00
这样只练上半身，会不会到最后变鸟仔脚哈哈认真回，其实可以孤立受伤肢段，然后进行其他部位的重量训练；像是不会碰到伤处的机械式仪器，或是跪姿徒手训练都可以还有啊～拐杖学得好，行走没烦恼
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-03-10 09:53:00核心动作？卷腹、各种抬腿，蚌壳运动之类的，加哑铃练二三头坐姿肩推旋转肌群地板卧推
这个最怕是以后两脚活动度不一样我深受其害髋关节以下活动度都会改变
作者: wiihwu (wiihwu) 2019-03-10 12:38:00
练如何正确使用拐杖也不错 三头阔背一起练
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-03-10 16:15:00建议开刀打钢板 期间好好休息 不要对伤肢造成过度负担自体伸展紧缩复健避免沾黏比较实际 脚踝骨折 会固定角度三个月 才会打开固定的螺丝（门诊手术） 然后脚踝才开始可以活动 接着持续复健三个月后才可以开始进行负担较重的活动 （至于为什么我会这么熟 你不会想知道的）
作者:
carava (我爱旅行)
2019-03-13 14:50:00拍拍，最近脚踝严重扭伤也很慢好，觉得人快发霉了，真的很想运动