虽然持续有在运动
对于健身房器材大致了解使用方式
但一直是随性哪个器材没人就去使用
不知道自己程度在哪有没有进步
所以做了功课排了个训练菜单
希望各位前辈帮我看看这样的训练度是否足够?需要增减什么项目?
以8-12RM*4组 组间休息30秒-1分为主
ㄧ(推)胸+三头
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃过头曲伸
二(拉)背+二头
引体向上
滑轮下拉
哑铃划船
二头弯举
三(腿)腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
四(推)胸+肩
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃肩推
五(拉)背+核心
引体向上
滑轮下拉
机械划船
斜板卷腹
悬吊抬腿
六(腿)腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
日(休)休息日
Ps.各项重量次数要作纪录