[问题] 女生新手菜单请益

楼主: fouroffive (喵~~)   2019-03-09 17:33:44
虽然持续有在运动
对于健身房器材大致了解使用方式
但一直是随性哪个器材没人就去使用
不知道自己程度在哪有没有进步
所以做了功课排了个训练菜单
希望各位前辈帮我看看这样的训练度是否足够?需要增减什么项目?
以8-12RM*4组 组间休息30秒-1分为主
ㄧ(推)胸+三头
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃过头曲伸
二(拉)背+二头
引体向上
滑轮下拉
哑铃划船
二头弯举
三(腿)腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
四(推)胸+肩
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃肩推
五(拉)背+核心
引体向上
滑轮下拉
机械划船
斜板卷腹
悬吊抬腿
六(腿)腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
日(休)休息日
Ps.各项重量次数要作纪录
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ)   2019-03-09 17:46:00
后三角?
作者: jackzxc65 (jjjjaaaccckkk)   2019-03-09 17:53:00
下肢可以加个臀推跟Rdl,单脚的不错
楼主: fouroffive (喵~~)   2019-03-09 18:00:00
后三角要练什么项目呢?臀推和Rdl收到 查看看 感谢
作者: coga4712 (神手问世间)   2019-03-09 18:03:00
脸拉 后飞鸟
作者: shadow325 (SHADOW)))   2019-03-09 18:19:00
胸可以加dip
作者: loveisth520   2019-03-09 20:08:00
练后三角 反向飞鸟
作者: winfredx (捡到一只猫)   2019-03-09 20:26:00
下胸?
作者: fgwilliam (嗨~)   2019-03-09 20:27:00
女生要练手吗?应该比较希望手比较纤细一点吧肩膀不够全面 练臀要在多一点
作者: radha   2019-03-09 21:18:00
二三头有练胸背就不用特别练,多加侧,后三角,臀大肌和臀中肌
作者: sayant (米米娜)   2019-03-10 13:00:00
加点臀推和罗马尼亚硬举刺激臀
作者: ashlyash (Ash)   2019-03-10 13:42:00
只对器材大致了解使用方式 不先考虑教练课吗?

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