虽然持续有在运动
对于健身房器材大致了解使用方式
但一直是随性哪个器材没人就去使用
不知道自己程度在哪有没有进步
所以做了功课排了个训练菜单
希望各位前辈帮我看看这样的训练度是否足够？需要增减什么项目？
以8-12RM*4组 组间休息30秒-1分为主
ㄧ（推）胸+三头
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃过头曲伸
二（拉）背+二头
引体向上
滑轮下拉
哑铃划船
二头弯举
三（腿）腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
四（推）胸+肩
哑铃卧推
上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃肩推
五（拉）背+核心
引体向上
滑轮下拉
机械划船
斜板卷腹
悬吊抬腿
六（腿）腿+臀等下肢部位
负重深蹲
负重弓步蹲
机械腿推举
机械勾腿
日（休）休息日
Ps.各项重量次数要作纪录
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-09 17:46:00
后三角?
作者:
jackzxc65 (jjjjaaaccckkk)
2019-03-09 17:53:00下肢可以加个臀推跟Rdl，单脚的不错
后三角要练什么项目呢？臀推和Rdl收到 查看看 感谢
作者:
coga4712 (神手问世间)
2019-03-09 18:03:00脸拉 后飞鸟
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2019-03-09 20:26:00下胸？
女生要练手吗？应该比较希望手比较纤细一点吧肩膀不够全面 练臀要在多一点
作者: radha 2019-03-09 21:18:00
二三头有练胸背就不用特别练，多加侧，后三角，臀大肌和臀中肌
作者:
sayant (米米娜)
2019-03-10 13:00:00加点臀推和罗马尼亚硬举刺激臀