如题，现在179/85
重训五个多月现在才想认真减肥
第一个月重训+有氧减掉一堆水份，从96KG掉到89KG
第二个月有氧就减少了，因为常时间跑步很无聊，而且也不喜欢跑步机的感觉(之后用滑步机
第三个月纯重训，此时体重减到87KG，肚子瘦了一圈
第四、五个月就没再变瘦，但肌肉有明显变粗，代谢也比没健身前好非常多，体重维持在85.86
从第三个月开始体重就没什么变化了，但已经是我十几年来体重最轻的时候，高中甚至还到100KG呢
我问过身边的朋友跟同事，大部分的人还是老旧观念一直叫我跑步，跑步是能瘦没错，但非常有限，我也不是什么跑步狂人能常常跑
同事是跟我说要控制热量一定会瘦，这个是有用的，可是已经是我的最低底线了，我三餐都粗茶淡饭，就半碗饭加上少油少盐的菜肉，食量也小很多，很少碰垃圾食物，也不乱吃加工食品，总之就是最低限度不能再少了
上个月整月到现在早餐是糙米蛋炒饭，午餐吃公司的(便当自助餐那种，菜夹很多)，晚餐吃家里煮的粗茶淡饭
现在想起来我还真有毅力一直吃同样的东西，最近这几天就懒得炒饭直接吃全麦吐司+蛋+生菜，对吃的也没什么欲望了，能够果腹就好
想问长年肥胖是不是很难再减下去了？我一个礼拜练三天，重训的训练量也有一直加重，也能比之前多做几组，可是体重还是没什么变化，吃得我上面提过已经很注重了，还是一定要有氧？上网查有氧最少也要40分钟才有效燃烧脂肪，我现在大概跑个15分钟就想下来了，就当作收操
某艺人减肥说得方法我觉得可以试试看，就是运动完喝优酪乳，我知道能增加代谢，有人试过效果很好吗？感觉吃益生菌应该更有效
有减肥达人可以开示吗？感谢
去年六月才开始慢慢改善饮食蛋白质虽然没算过，不过去年回医院复诊问过营养师是够的(一般人的量)，之后有买乳清喝，运动后都会来一杯30公克主要是想瘦肚子，腰围从破百到现在90cm，已经让我大多数的裤子变松了，还想继续减下去
请你先了解体重的组成 再来讨论吧 只看数字没意义只看数字的话 不吃东西最有效
如果连自己的基代多少都不知道，那还是不要谈减肥好了，徒增痛苦而已。
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-03-10 00:59:00
找到自己TDEE，吃得比TDEE少就会瘦了
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-03-10 01:00:00划船机燃脂快 膝盖负担小 可以设阻力 全身性的有氧
作者:
ssabjm 2019-03-10 01:19:00吸收力太好吗@@？
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-03-10 01:25:00两千不知道你怎么算的 一碗糙米饭不用炒的就三百差不多了说 还有自助餐的菜也不能用菜的热量去算 因为是炒的三碗饭+一颗炒蛋就一千了 而且你还是炒菜 然后没有任何其他的蛋白质？ 如果主餐加个卤排骨卤鸡腿之类的可能就破两千了 减脂还是先从认真计算自己到底吃下去多少热量开始吧因为你的“粗茶淡饭”明显很多地雷XD
100公克糙米饭142大卡左右吧，我煮三杯米可以吃一个礼拜，公司午餐也是水煮或卤或蒸比较多，因为吃得人比较多，炒的料理比较少，饭是紫米饭，晚餐是白饭但我晚餐吃得比早午餐还少蛋白质的话有跟医院营养师讨论过是够，来源大多都是蛋跟鱼肉(家人不爱吃肉)公司自助餐跟国中营养午餐有八成像我食量已经变小很多了，已经撑过最难过得时期，那个时期每天都在挨饿也不能偷吃体态的话进步很多，但肚子还是有，也不是想练腹肌，就只是想让腰围瘦一点点而已体重的话我是想控制在80KG
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2019-03-10 02:17:00不到一年 你只花一年变胖吗？
作者:
olly22 (欧粒)
2019-03-10 02:25:00想嘘最后艺人的减肥方法 市售优酪乳一堆糖 你以为益生菌是神奇黑魔法？？？
除了黑魔法 不然脚踏实地一步一步来吧，一周三练不行你有试过一周六练吗
作者: usualforward (习惯就好) 2019-03-10 05:32:00
1.没脑 2.才四个月 3.蛋白质太少 4.几岁？
作者: bushman2 (啦啦啦) 2019-03-10 06:40:00
三个月测一次imbody再来检讨比较有意义
觉得楼主对营养摄取的概念还是不正确。早安就吃蛋炒饭？午餐自助餐？这些都是热量爆表的东西。尤其自助餐的菜是用爆多的油炒出来的，吃菜就会瘦的观念是完全错误的。重点不是吃菜或吃肉，而是烹调方式啊。版上有八万篇讨论饮食的文，楼主可搜寻
作者: owlrex (Sidro) 2019-03-10 08:06:00
体重有量化 怎么其他东西就不知道了...
感谢回复，的确是时间问题，也许还是要有氧帮助帮助燃脂吃得方面会在注意一下某艺人有主持外国人节目，看她原本脸跟身材是圆的能瘦下来很厉害无糖优酪乳一瓶糖分不到10公克吧
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-03-10 08:21:00就是减脂的知识最多小学生水准 去嘲笑其他幼稚园水准的朋友跟同事啊 简单说吃的更健康 运动的更狠 长期超重度肥胖的要瘦50公斤也是一大把 一个礼拜练三天不够你有练6天吗 吃三餐会胖你有改吃两餐吗 饮食内容有进步 有到严苛吗？显然都没有 所以瘦到跟一般人差不多不是很正常？当然啦以上前提是你有肥胖基因 要瘦的很夸张就要超努力 我个人是瘦子基因少肌少脂的 要增肌很难 到是很少减脂
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-03-10 08:51:00目标是减肥，那就是少吃而已如果追求体态，就是少吃+多运动，然后一直在程度上加强
看你这样吃也只是饿瘦的，身体有保护机制，不可能一直让你持续瘦，板上一堆文好歹发文前先查一下吧...
作者:
Cespedes (Yoenis Cespedes)
2019-03-10 09:15:00你的三餐看起来也没多粗茶淡饭
作者: tyltea13579 (红酒) 2019-03-10 09:31:00
为啥这么执著体重啊 你该在意的是体脂肪啊
作者: wvsrugby 2019-03-10 09:33:00
Inbody 报表说明一切，减肥不等于减重
红明显，如果想要得到好的建议，那应该把实际情况描绘的更详细一点，另外版上也有很多基本的知识，你有完整看过了吗？你想减脂不仔细算TDEE然后全凭感觉，你知道有一篇真的学术研究，凭感觉吃的人通常都低估热量了吗？如果真的有心要减脂该做的事情不要懒
认真给建议 定期量”体脂“ 家用电阻式也ok然后有氧如果你不喜欢做太久，请考虑Hitt 但是注意强度要真的很强 以最大心跳90%左右判断Hiit
作者: ms19889120 (apple) 2019-03-10 11:25:00
版上都有一堆相关知识了 不好好看看然后 自己都觉得自己是对的 那干嘛上来问？笑死人zzzzz
作者:
arnys (我不要当学弟)
2019-03-10 11:35:00感觉热量估计误很大...吃不到2000卡有认真运动应该会瘦喔
作者: yurikim 2019-03-10 12:10:00
认真说起来 你180这体重看起来也没多肥吧
单纯想要让腰围跟体重下降的话 跑步不会瘦的非常有限我以前也只靠 有氧跟饮食控制半年瘦了30KG
作者: murksagittar 2019-03-10 12:42:00
一楼好笑 哈哈哈
作者: titch (胖子猫) 2019-03-10 12:43:00
无糖优酪乳没额外添加糖，但是热量可不低喔。
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2019-03-10 13:30:00179 85这身材不错吧……
回楼上，可是脱衣后肚子微凸还很软件脂率我只量过几次，而且是手握平行通电的，不知道准不准刚练测过26%，三个月前测23.6%，很久没量了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-10 15:31:00个人觉得不微凸腹肌又紧实这标准本身就不好达成了 更需要大量运动跟饮食控制
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-03-10 18:15:00断食 断下去
作者: hank11235813 2019-03-10 18:58:00
加油
作者: x81909 (沉默信仰) 2019-03-11 01:03:00
加油 我也在减肥 卡在一个地方 祝你成功可以考虑减餐断食 我也在考虑