许多频道曾经或多或少提到过同部位一周练习频率的问题，而多数的看法是若能提升频率
分散训练则效果好过一次走完总组数，也听过同部位一周两次练习效果最大化等说法。
此理论也经黄阿文、科学练X系列的Jeff背书，但全身胸肩手背腿腹等六大肌群以及其
中又细分出大大小小部位。以六大肌群来讲好了，一周两练就是12个部位，每个部位又有
若干动作；练三/四/六天来说就是一天4/3/2个部位。原则上除了练5-6天的节奏好一点以
外，4天以下压力都满重的。
有人真的奉行每周每部位两练以上的吗？甚至是3天练完6部位两轮而精神压力0的高手？
再偷渡个个人问题：最近练背时胸椎时常感觉越来越紧绷，休息时尝试用力挺胸收尖胛，
到极限时会感受到脊椎咖一声然后压力释放整个舒服一点，有点像转脖子或折手指脚趾那
种感觉，但位置落在胸椎实在是怪可怕的。有人跟我一样吗？

以前跑保加利亚就一周5蹲5推过了恢复不过来的不是肌肉 是神经系统

一部位一动作就好了. 不过我不是用部位分,是用功能分.垂直推拉,水平推拉,下肢推拉 也是六种要注意总训练量并没有增加喔,只是把你一个部位一天操爆的量分成两天去做.

请问有延迟性酸痛还要练吗像是练腿 大概要隔3天才能完全恢复

一次循环中第二练的强度要降低...不要一直捏著卵蛋拼每天的放松伸展少不了,然后3~5周 deload一次

楼上也可以降重至20～30%1RM 作练习经验跟e大相同，一周二练多组数一定会有一天降重，大约3～4周会知道要deload一下，常作多关节训练反而肩最需要休息

可以 一天力量组一天肌肥大

所以这样子肉量成长是否真的显著呢？

之前没加入力量531前，我就是一周四天两练两天一循环，二头三头前三角小腿斜方我没练你练越少天就要反方向思考，把五天六天的缩成四天三天自然压力会重这短短几天要付出的就是要比别人多天的多这取决在你想练的部位多寡决定你的压力目前我改五天练力量课表压力反而之前重有四天前20~30分钟练5/3/1RM的大重量，后面又做肌肥大腹部五天都练约六组，加上拉筋约两小时好笑的是我一周四恋时，也是每次约两小时结束因为这取决于我想训练的部位与目标决定我的时间多寡

感谢楼上经验分享，我也是四天练两轮，认真做差不多要两个钟头