各位巨巨大家好，有件事想问问大家
两个月前，某一次深蹲完后，右上背就开始痛
一开始大约是在中上斜方肌那边，休了一个礼拜，等到没痛了，我就去做背运动（包括硬
举
没做还好，一做后回家就一阵酸麻，有一阵子连睡觉都无法好好睡，这次大概痛到上中下
整个斜方肌都有感
于是暑假就整整停练了一个月，中间大概到两个礼拜后睡觉便没问题，但中道下斜方依然
痛
等到有几天不痛的时候，中间有几次实在很痛苦，所以就又很贱的跑去练了胸和腿
现在虽然没刚开始严重，但怎么都没有好的感觉
向请问各位巨巨：
1. 有没有什么好的复健动作，不要再叫我去电疗了每家都只会电疗热敷
2. 目前腿砍掉了深蹲比较大量用背的动作，用一些核心代替，想请问胸部有没有比较没
用到上背的动作，或是少用到的动作让我能边练边复健这样
3. 想问各位巨巨有没有类似上背痛经验，大概要休到多久？
谢谢大家～
作者:
shut714 (rocky103)
2019-02-22 16:05:00今天去做物理治疗，也是差不多的症状，背杠铃的时候右侧肩胛内侧会痛，治疗师检测后说我的颈椎太紧绷，影响到背部，另外肌肉也可能有发炎，另外也检测出右手反射太弱，可能颈椎第六节有压倒，治疗师帮我放松后症状好很多，并教我一个动作，另外建议用花生球按摩颈部放松，不过各人症状不同，还是要看医生啦
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-02-22 16:46:00你重训结束后 有按摩放松吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-02-22 17:04:00应该是紧绷导致吧
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-02-22 17:26:00
背部牵涉到提肩胛肌群，斜方肌群，菱形肌等等，需要每个部位去做检查，另外要检视日常生活的姿势
作者:
shut714 (rocky103)
2019-02-22 17:30:00我是去彰化的卓立诊所
作者:
lbmc ( ' ty)
2019-02-22 17:56:00你摸一下右后脖子是不是比左侧硬
我之前是左上背筋膜炎，复健科效果不好，改看中医按摩+针灸后好的
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-02-22 19:31:00我跟楼上相反，左肩神经压迫，推拿推不好，去复健科拉脖子电疗热敷就好了...所以每个人的情况不一样,只能自己慢慢找..我去两家推，两家都说法不一样，花钱又推不好，所索性去复健科照超音波...
去自费的物理治疗所吧，如果真的是紧绷问题那处理应该不会太久
作者:
kdevil (WOW:))
2019-02-23 03:44:00之前也是菱形肌伤到打消炎止痛后 一直热敷休了三个月才好
作者: superlive (阿兵龟) 2019-02-23 10:35:00
自费物理治疗所吧，一般复健诊所能做的效果有限。
作者:
zx952 (大科)
2019-02-23 11:31:00我跟s大一样 肩胛容易挤压到颈椎 注意斜方那边放松 挺胸跟收肩胛要注意 我也是长期看物理治疗 目前偶尔复发 大部分可以自己放松舒缓
作者:
BJ0912 2019-02-23 15:29:00建议砍掉重练
作者:
kto135 (KTO)
2019-02-23 17:57:00找范师傅
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2019-02-25 20:46:00菱形肌，放松看看