各位巨巨大家好，有件事想问问大家
两个月前，某一次深蹲完后，右上背就开始痛
一开始大约是在中上斜方肌那边，休了一个礼拜，等到没痛了，我就去做背运动（包括硬
举
没做还好，一做后回家就一阵酸麻，有一阵子连睡觉都无法好好睡，这次大概痛到上中下
整个斜方肌都有感
于是暑假就整整停练了一个月，中间大概到两个礼拜后睡觉便没问题，但中道下斜方依然
痛
等到有几天不痛的时候，中间有几次实在很痛苦，所以就又很贱的跑去练了胸和腿
现在虽然没刚开始严重，但怎么都没有好的感觉
向请问各位巨巨：
1. 有没有什么好的复健动作，不要再叫我去电疗了每家都只会电疗热敷
2. 目前腿砍掉了深蹲比较大量用背的动作，用一些核心代替，想请问胸部有没有比较没
用到上背的动作，或是少用到的动作让我能边练边复健这样
3. 想问各位巨巨有没有类似上背痛经验，大概要休到多久？
谢谢大家～