[问题] 只能练4、5、6日想增强力量的菜单? PaulDavis PTT批踢踢实业坊

[问题] 只能练4、5、6日想增强力量的菜单?

楼主: PaulDavis (Paul Davis) 2019-02-22 20:21:52

目前在偏远地区工作，虽然是占主管缺，但因为人少，吃紧的时候还是得下去拉货物
有靠徒手动作在维持体能
但是因为拉货才发现最大出力退步很多
目前的想法是4、5、6到健身房练推/腿/拉
只是下班6点但是小镇的健身房7点就关了，4跟5大概不到一小时能练
想请问这种时间短又想增强力量的状况，应该怎么安排课表跟动作
大重量5x5或是最大重量2组之类的?

作者: voohong (vhlhong) 2019-02-22 20:52:00

就456推拉腿顺延？板上有推拉腿课表，搜搜看

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2019-02-22 21:13:00

5/3/1可以考虑看看

作者: iceacookie (~呼吸~) 2019-02-22 22:31:00

一个小时可以交叉休息，下肢做完换上肢。做5*5可逐步加重到最后5RM，边做边热。建议也不要做到力竭，如果工作也是大负重反而容易受伤。

作者: zz25678606 2019-02-23 00:02:00

推531 辅助在自己排

作者: ghostforever (呃) 2019-02-23 01:01:00

组轰菌如何

作者: tonyfire (Antony) 2019-02-23 09:09:00

组合式哑铃+椅就可以练全身了!

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2019-02-23 11:43:00

轰菌正解其次买哑铃放住处不能去健身房的时候用

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