楼主:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-01-10 19:52:46请问重训前有“暖身”、重训后有“拉筋”的人
比率大约多少？可以举个手吗。
暖身和拉筋是不是必要的？
如果是，那为什么很多人还是不做呢？
谢谢。
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-01-11 08:37:00
拉筋我比较没拉很久一个部位两次30秒，主要是按摩
作者: acegikmp (阿超) 2019-01-11 09:01:00
之前有个暖身拉筋比训练久的天才 还很大声
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-01-11 09:42:00会稍微做一下热身 但是练完必伸展该天有练的部位
请问一下，叔叔用小学生的晨操动作当成事前和事后药，这样可行吗？当然做晨操的时候每个动作都会让各部位延展到极限。
不做的人通常都是哪天爆了以后就会自己去做 所以也不用特别劝他们
作者: edison9311 2019-01-11 06:35:00
一定要啊，多弄个三十分钟总比受伤至少休几个礼拜好吧
作者:
e102768 (优咪)
2019-01-11 07:46:0040岁才开始重训，不认真热身和伸展放松，怕会提早结束运动生涯
我会暖身 但动作很少，然后都不会拉筋 错误示范是我
作者:
aru8c04 (一日公猪 终身撸撸)
2019-01-10 20:06:00我也只做暖身组 只有练完腿会拉筋...
作者:
r155053 (Rick)
2019-01-10 20:07:00练腿会比较认真暖身，上半身就暖肩膀+热身组而已拉筋想到就做，不一定每次
空杠+一组暖身完就上了 不太拉筋 只用滚筒或按摩球放松
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-01-10 20:23:00我 是 暖身 + 结束后 滚筒放松拉筋应该都是 靠热身组 暖身吧
都是必要 训前暖身使身体加温减少运动伤害风险 训后拉筋 使肌肉舒缓 减缓后续延迟性酸痛 促进运动后废弃物代谢另外刚训练完的肌肉紧绷会影响到灵活度 伸展有助于改善有些人蹲到一定程度会卡关 灵活度改善后会有帮助以上个人浅见
尤其腿 股四头放松跟臀中还有阿基里斯这三个地方超重要 放松是为了不受伤肌腱就那么长而已… 你每天充血 又拉他 让肌腱更紧崩 早晚膝盖gg
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-01-10 21:15:00一定慢跑暖身，但拉筋有时候练太累就懒得拉了，坏习惯XD
习惯跑步机暖身+拉筋+暖身组，运动后滚筒+拉筋因为很怕受伤
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-10 21:26:00不管练上半身下半身练前都会放松胸椎 然后臀大臀中阔背
作者:
a931386 (a931386)
2019-01-10 21:27:00热身做这个,收操拉筋拉20分过了30才后悔自己灵活度太差,所以都乖乖拉
作者:
linche (伏特加)
2019-01-10 21:38:00跑步暖身组
作者: ACLwarrior 2019-01-10 21:54:00
先做几个动态暖身动作再开练，练完滚筒加按摩球放松，有做有差
作者: sone55151 (无拘无束) 2019-01-10 22:21:00
最近也在思考这个问题，到现在从来没放松跟拉筋过
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2019-01-10 22:34:00觉得运动后拉筋隔天比较不会酸痛
作者: chaosly0124 2019-01-10 22:37:00
动态热身结束就静态拉伸，休息日按摩放松我个人是因为受伤过才发现热身很重要，另外结束不拉伸隔天会非常不舒服
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-10 23:35:00练前做jeff版动态伸展，练完静态伸展
受过伤就知道暖身拉筋的重要性了 现在重训前后都会到wg的伸展区放松一下肌肉 还可以避免酸痛
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-01-11 00:11:00暖身不就重量慢慢叠上去?XDD
作者: radiant (radiant) 2019-01-11 00:13:00
Both
看训练 对我来说 每一次训练都要花很长时间 针对脚踝的软组织放松 伸展 弹力带牵拉伸展 针对髋关节的 放松伸展 弹力带侧向牵拉 肩关节 我则是会强调 胸肌的伸展放松 阔背的伸展 放松 胸椎活动度增加的动作 回到肩关节 会加一些稳定度的训练 回到核心 启动核心 再把训练动作加进去 我热身都要一段时间 但是对我来说 正式运动前 我都定义为准备回错文拍谢 冏
空杠热一热全身 顺了就慢慢加练完回家一定伸展加按摩
作者:
saypon (说碰)
2019-01-11 02:02:00超过30岁，准备运动跟休息恢复做得比训练时间还长.....
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-01-11 02:47:00我卧推直接动态热身 硬举跟深蹲会针对韧带暖身 再上动态热身 机械式则是动态热身而放松伸展则做得偏少
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-01-11 10:47:00每个健身youtube都讲过热身和放松 建议还是做比较好XD
以前不懂这些搞到受伤后 现在去WG练前练后都会伸展拉筋
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-01-11 17:42:00都会
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-01-11 18:07:00
暖身+拉筋都有
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-01-12 00:43:00
我一定会滚筒热身伸展活动度训练再加一个马克操做训练前的准备
作者:
littleaoi (littleaoi)
2019-01-12 13:40:00练完要拉筋，舒缓很多