先附上inbody每月数字变化
https://i.imgur.com/pOcUBer.jpg
https://i.imgur.com/uYPVrNi.jpg
附上每月体态变化
https://i.imgur.com/gg9rULO.jpg
时间过的很快，一转眼从小伙子已经变成已婚大叔了。自从跟太座交往开始，体重一路飙升。一路到达?
一开始只想说要把体重降低，所以用了很极端得方式（一日一餐），到了7月，体重也一路从80快速下降到了74-75左右，但看着镜子里的自己，是小了一圈没错，但完全没有线条，内心大喊，这不是我要的样子啊！于是开始看了
每个部位一周都练到三次，饮食也开始调整，目标设定为2000大卡，每日摄取2倍体重g数的蛋白质（约占总热量的30%），碳水50%，油脂20%。后四个月，每周训练次数降低为每周练4次-5次，每个大肌群训练2次，但每次每肌群训练容量提高为15组
目前目标开始全力进行干净增肌，希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。
与各位共勉之

佩服给推

腹肌吃基因

推 成功增肌减脂看了你的基代1688,我以1600来说,运动五天来说,可吃1900+300+5001900+300~500

好壮

请问设定2000大卡后，是正常三餐吗？

为什么你14.6%有腹肌 ！！！

楼上忌妒

练起来后手臂上的刺青也变好看了呢

推刺青好看很多，从污渍变刺青XD

真神奇体脂没降很多 肌肉也没曾很多 但体态变超多XD有些人腹白线特别清晰 15以下就看的到腹肌

13%没腹肌给嘘

https://i.imgur.com/GAAIzfw.jpg腹白线不明显是要到几% 才有腹肌啊

我到12还11才比较明显 而且我应该是最多四块的那种下腹部管怎么炼就是没有 没辄

2000大卡，三餐正常吃

我现在10.1，还是只有四块

一楼说应该吃1600+300+500，但我后来发现，热量真的只能参考用，还是要用身体去试，目前两三个月，我热量没动，运动量也没动，体重也没变化，但是体脂肪有下降，所以我猜我的tdee目前应该就是2000。

肌肉好像没变很多，应该是减脂比较多

炫耀文

肌肉大概多三公斤左右...缓慢前进....想再多增肌2kg

推推 进步很多

感觉很多大叔觉醒了

也不是觉醒啦， 四年前其实有在玩三铁，但你也知道跟太座在一起后就完全荒废，而且当初没有重训的观念，就只追求瘦，体脂低，所以完全都只有有氧。直到近年重训风气开始盛行，台湾重训观念在年轻一辈的逐渐兴盛起来，想趁还练的动的时候，为自己留下一个美好的回忆。附上当初三铁时的照片，被老婆笑说瘦不拉机的，像国中生https://i.imgur.com/m6KUoWv.jpg

我也36 但是你的体态比我好很多！

练得不错 同为大叔推个

为什么体脂14有腹肌><

体脂14有在练核心本来就有腹肌啊.....

我是没特别练核心，但应该是练三项的时候顺便练到的

腹肌的块数是天生吧，只能后天把它练大

超强

Inbody量测，体脂11%只能看到不明显的4块腹肌，我先去躲被窝哭一下