最近觉得越来越疲惫，不知道是不是过度训练，这礼拜大重量只有做一次而已，平时一个礼拜三次
六日休息后练两天休一天还是觉得累，不知道是不是我补充的不够
我都是训练完喝一杯乳清蛋白(约25公克)，然后过个半小时吃晚餐，我三餐都很均衡没有吃多吃少，垃圾食物完全不碰，晚餐饭后吃根香蕉+奇异果，大概就这样
蛋白质的部分三餐两餐吃糙米饭+蔬菜+鱼肉，一天一块鸡胸肉
虽然没特别算过，但之前营养师跟我说这样就够了，均衡饮食最重要
个人有轻微的糖尿病，所以不能吃太多水果，吃越天然越好，下个月初我还要回医院检查，顺便再问营养师
想问一下巨巨前辈们吃什么补充比较好？最近训练影响到训练品质了，也有多休息
求解，感谢QQ

心累了 直接放一个礼拜的假再来练XDD

Deload

我开始训练后 每天都必须午睡一下 另外我有喝含L-Glutamine的训后补充 自己是觉得有差蛋白质的克数还是可以稍微估计一下 吃够很重要好的脂肪也要注意是不是不够 你吃的好像很清淡

家人有糖尿病所以都吃很清淡，我是算好控制但也不能乱吃，脂肪的话的确没怎么估算

过度训练请休息 不是额外补什么

六日完全休息没做什么运动，这礼拜也少练了，是休不够吗

那要看你过度训练的情形是否太久太严重真的有极端案例是一年还无法恢复状态因为你说饮食均衡 那就是从休息下手

除了比平常更容易累外没其他影响，失眠.食欲不振都没有

困

睡眠够不够啊?

睡觉比较实在啦XD~不过我好像也没有过度训练的问题 哈

放个两个礼拜会更好

蛋白质吃太少 建议训练完喝50g 早餐时喝25g你的饮食如果是没有运动的人在吃 可能刚好但如果是有在做大重量训练 你这样的营养补充根本就不够

先喝杯苹果香蕉奇异果豆浆果汁压压惊http://i.imgur.com/K3DjJqk.jpg

我过度训练的话是直接休一周

你如果真的有些血糖问题 水果的量要注意吧 果汁也尽量避免吧

一天一杯应该ok，有持续运动很好控制，轻微而已

睡的如何 有无放松

一天睡8~9小时，还算好睡

盐份？

咖啡因

盐几乎没再吃。咖啡因的话偶尔会吃块77%纯巧克力

钠不吃细胞怎么传递讯息？其他功用自己上网看成人每日控制在2400毫克钠都属安全，不吃当然累建议有血糖状况，每日至少要量测两次来确定血糖

巧克力的咖啡因太低了 低到可忽略不计

早餐吃水果是最佳时机，晚餐饭后吃香蕉又吃奇异果对于有轻微糖尿病者，这吃的糖份量太高吃水果早餐是最佳时机，建议调整更建议去大医院挂营养师与看家医科调配饮食状况

想说刚练完吃水果补充一下，早晚分开吃会比较安全没错

训练后有好好放松拉筋吗

睡眠品质？累的时候不要勉强强度维持，可以降重或尝试不同方式刺激。维持规律运动习惯比较重要，我觉得。我自己吃玛卡是觉得满有帮助…但也可能是心理作用

作放松又可以训练核心及专注心神的运动呢？暂且一个礼拜别按表操课？我觉得瑜珈还不错，但不知道为何许多男性排斥(话说其在古早时还限定男性呢)

脂肪太少可以多吃一点蛋 很营养变化又多