Re: 改善驼背新手菜单请益

楼主: thefattiger (LT)   2018-10-06 18:00:33
※ 引述《z14725 (Michael83878653)》之铭言:
不能练胸是错的
非运动员的人会驼背大多不是因为胸肌太发达,而是常年以来的习惯造成
都已经去重训了就练全身吧,胸肌不练久了也会有其他问题
练上背及后三角是可以改善驼背是对的
除了Facepull外也可以做反向飞鸟给后三角更多刺激
外旋的旋转肌有时间也可以练
锻炼外旋的肌群外负责内旋的肌群也不能不管
肩胛下肌、胸大肌、胸小肌等负责内旋的肌群要多多伸展放松
也不是说因为紧绷就不去练他们
你现在的紧绷是因为姿势造成的长时间收缩所造成的,而非过度段练
适度地锻炼可以改善筋膜弹性,也会对驼背有帮助的
另外不管是锻炼或伸展其实都只是辅助而已
你在健身房的时间顶多占你整个生活中的5%
所以还是多多注意日常吧
坐要坐挺站要站挺,不要维持同一个姿势太久
才是真正治本的方法
作者: e102768 (优咪)   2018-10-07 09:33:00
最近也有这个问题,这两天看到讨论,google了Jeff,试了驼背影片中的放松方式,的确改善很多
作者: ug771 (初心)   2018-10-07 21:43:00
那拉单杠也可以吗?
作者: reebok122479   2018-10-06 18:32:00
ㄘㄝ
作者: Leftree (KODTP)   2018-10-06 18:43:00
中肯推
作者: howhowland (howhowland)   2018-10-06 19:31:00
作者: sylvia32   2018-10-06 22:32:00
作者: kikkoko (海海人生)   2018-10-06 22:43:00
没错,真正练胸背也会练到…不能练胸是谁说的…
作者: z14725 (Michael83878653)   2018-10-07 00:56:00
我是原po 很感谢你的建议!我会正常的排菜单的
作者: chrisptfan (黑糖QQ鲜奶)   2018-10-09 07:35:00
忠肯推

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