改善驼背新手菜单请益 z14725 PTT批踢踢实业坊

改善驼背新手菜单请益

楼主: z14725 (Michael83878653) 2018-10-06 14:16:39

之前发了篇文后大致了解驼背不能练胸
所以打算一周去四天只练背腿背腿然后将三头二头肩膀平均分在四天里
以下是菜单
第一天背+2头
引体向上
坐姿划船
坐姿滑轮下拉
站姿哑铃弯举
站姿哑铃垂式弯举
facepull
第二天腿+3头
深蹲/硬举（择一
机械式踢腿（练大腿后侧
机械式踢腿（练大腿前侧
哑铃三头屈伸
滑轮下拉
第三天背+肩膀
引体向上
坐姿划船
坐姿滑轮下拉
坐姿哑铃肩推
站姿哑铃侧飞鸟
facepull
第四天就是腿在轮流搭二头三头肩
请问这样的菜单有不合理的地方吗？

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2018-10-06 16:13:00

可以练胸啊，只是你要专注在练上背以及放松胸肌

作者: magicsilver (没机西而佛) 2018-10-06 17:13:00

其实以正确的卧推姿势来说两侧肩胛后收增加稳定也是对驼背有帮助，版友的意思应该是不能专注在胸，应该胸背要均衡

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-10-06 20:45:00

之前看板主好像脸拉是每次练必做.

作者: GGdong (GGdong) 2018-10-06 21:12:00

正常练注意姿势的话，应该就能慢慢调回来吧？

作者: x111222333 (试验者) 2018-10-06 23:15:00

驼背不只是胸肌背肌的问题，骨盆后倾也有影响https://youtu.be/Lcb5G2MRj4M这个影片解释的不错

楼主: z14725 (Michael83878653) 2018-10-07 00:57:00

谢谢大家的回复！我会把正常练的

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