各位巨巨们好
最近加入健身重训行列，才发现自己的这么糟糕。
最近发现自己下背满酸痛的，后来看了影片才发现自己有骨盆前倾的状况！！
想请教各位巨巨们，除了练腹肌外，45度的罗马椅（练下背）算是一个不错的辅助器材吗
？
先谢谢各位的宝贵建议！
作者:
ug771 (初心)
2018-10-07 21:45:00l大说的，跟我上周去看学善复健一样
作者: std40104 2018-10-05 20:43:00
先做放松＋学习骨盆、腰椎的活动建立骨盆对正和脊椎中立的本体感觉这样你才能有意识的察觉自己过度前倾，然后调整回来让下背舒缓些
先坐90 90放松下背 之后鸟狗+猫骆驼建立活动度 之后再去锻炼
楼上大大，是指做完你上述中的动作，再去做罗马椅吗？
作者:
ug771 (初心)
2018-10-05 21:13:00推一个，最近也发现一样问题
9090放松 能让你的腰椎回到正位 鸟狗式跟猫与骆驼一个是核心的训练 一个是脊椎活动度的训练 也可以当作热身当你把腰椎正常的角度找回来后 再去做训练才有效果 不然有可能只是越练状况没改善或是更糟
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-10-05 21:51:00请问楼上说的是9090髋外旋吗？
通常骨盆前倾的人都是下背、髂腰肌紧绷，应该是要放松下背、练臀肌才是比较好的做法
下背酸痛要先确定是不是病理性 像我就是腰酸照Mri后发现脊椎有一节退化(旧伤引发)训练对身体有益但不是万能