我之前在查缓解酸痛的方法时看到最好不要每天练或很常练同个肌群,说要给肌肉成长
目前我是一个礼拜去3.4天,有空就去练,而且没分部位只有分上半身、核心、下半身
连做两天休一天再两天,一天上核,隔天下核这样,每次都去两个多小时(+有氧),因为不用排队所以可以想做就做
菜单如下
组数我都看当天状况做增加或减少,约4~8组
上半身:哑铃卧推、哑铃划船、滑轮站姿划船、滑轮三头下压+过头、坐姿下拉
核心:仰卧起坐板、罗马椅、滑轮机练侧腹
下半身:腿推机、深蹲、硬举
小健身房练腿的机器只有腿推机,下半身+核心大概一个多小时就能做完了
没去健身房的时候在家会做伏地挺身、分腿蹲跟一些多功能训练
想问一下这样的安排会很紧凑吗?
巡场教练说分开练比较好,一天练两种部位之类的,可是我是买计次的这样要多去几天,目前因为工作不固定还没打算包月,之后会去大型连锁店再包
饮食方面我都吃很均衡,肥胖问题已经十几年了,现在知道哪里出问题了就改掉,然后不碰垃圾食物跟含糖饮料
3个月瘦10KG,现在还在持续下探中,BMI从轻微肥胖→过重
另外坐姿下拉是练背的吧?我感觉是三角肌比较酸,背肌也是有动到但当下没有太大的感觉
换引体向上只能做3.4下就不行了,有没有其他练背能够感受背部再动的?
拜托各位巨巨给后辈一点建议感谢