我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分钟有氧影片
最近买了2个5kg的哑铃想在家训练，目前不知道这样规划好不好
(高脚杯深蹲、握推、单手划船、二头弯举、锤式弯举、飞鸟、卷腹)
因为我没有买握推椅(穷学生没钱)，比较偏向在瑜珈垫或站着就可以做的动作
每个动作做8~12下，然后一天3组，做1休2，休的那2天就继续跳有氧，有重训就不跳
我个人是希望二头强壮一点，然后小啤酒肚可以同时瘦下
不晓得我这样的训练方式是正确的吗?
初心者我觉得还是饮食+复合肌群的哑铃动作比较好，例如哑铃卧推、哑铃肩上推举、跪姿划船、哑铃深蹲...等
作者:
sscck5 (oraora)
2018-10-05 21:33:00五公斤一定不够用吧
我当初一开始也是觉得五公斤可以撑几个月，没想到两个礼拜就...，害我哑铃买没停
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-10-05 21:55:005KG很快就不够用淘汰了，有些动作刚开始反而过重姿势不对
作者: positivezero (PZ) 2018-10-05 21:55:00
认真讲大小肌群用的重量应该不会是一样的啦
小肌群单个5kg太重，大肌群单个5kg太轻，拜托不要听那些youtuber说什么一对哑铃练全身，事实是一套哑铃练全身
真的 有些动作根本拿不了那么重。肩推卧推就有差了。
作者:
lumix 2018-10-05 22:55:005KG你干脆街健就好了，而且不花钱
不同肌群不同不同动作?能举的重量不会相同你拿5公斤深蹲 握推 二头湾举 跟本太轻 很没效率
作者:
rinkai (玉串)
2018-10-05 23:54:00新手+1，不过我买的是可以加杠片的，应该可以慢慢加上去
作者:
isaacx (WayneH)
2018-10-06 02:13:00至少买可以增加重量的哑铃吧 固定的最后都被扔一旁
作者:
neetboy (QwQ)
2018-10-06 06:24:00既然买了就先用吧，短期内想增加强度可以用弹力带增加阻力
作者:
alloc (韭菜)
2018-10-06 07:48:00觉得新手先养成运动习惯最重要
作者: allse1032 (allse1032) 2018-10-06 10:13:00
这重量你倒不如做伏地挺身拉单杠还比较有用
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-10-06 10:28:00在家运动的话阻力带也可以买一下，直接买整套低到高都有
所以我应该在添购一条弹力绳吗？？上面有大大说5公斤可能不够 但我已经偏吃力了 应该还可以撑几个月 到时候再买20kg组合的
作者:
chichung (胸肌腹肌三角肌)
2018-10-06 11:35:00可替换式的买20公斤杠片组差不多
你离健身房很远吗？还是去健身房吧我室友跟我同时期开始重训 他在家买了门上的单杠、两对哑铃，到后来他根本没在做，一年多过去根本没什么变化..我已经“看得出来有在重训”了...买器材也是几千块，不如去缴月费...强度不够真的白搭
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-10-06 13:04:00学校健身房学生年费才一千多，5公斤很快就没作用了
作者:
Mt07 (MT-07)
2018-10-06 15:31:00建议买TRX来练划船...哑铃单手划船新手很难抓感觉
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-10-07 06:41:00我是买25公斤的组合式哑铃，在家练了3个月就去健身房报到了
作者: yhalqv (eee) 2018-10-14 16:14:00
新手ok 先训练肌耐力12-20下但久了还是要增加负重