我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分钟有氧影片
最近买了2个5kg的哑铃想在家训练，目前不知道这样规划好不好
(高脚杯深蹲、握推、单手划船、二头弯举、锤式弯举、飞鸟、卷腹)
因为我没有买握推椅(穷学生没钱)，比较偏向在瑜珈垫或站着就可以做的动作
每个动作做8~12下，然后一天3组，做1休2，休的那2天就继续跳有氧，有重训就不跳
我个人是希望二头强壮一点，然后小啤酒肚可以同时瘦下
不晓得我这样的训练方式是正确的吗?

只能说 有运动比没运动好 但啤酒肚想消还是靠饮食

强度不高其实天天做都可以，重训有氧并用效果更好

初心者我觉得还是饮食+复合肌群的哑铃动作比较好，例如哑铃卧推、哑铃肩上推举、跪姿划船、哑铃深蹲...等

五公斤一定不够用吧

可能我力气比较小 我拿5kg感觉刚好

我当初一开始也是觉得五公斤可以撑几个月，没想到两个礼拜就...，害我哑铃买没停

5KG很快就不够用淘汰了，有些动作刚开始反而过重姿势不对

认真讲大小肌群用的重量应该不会是一样的啦

我半年单手50磅已经不够了QQ

差不多吧！不需要太重或太多

小肌群单个5kg太重，大肌群单个5kg太轻，拜托不要听那些youtuber说什么一对哑铃练全身，事实是一套哑铃练全身

真的 有些动作根本拿不了那么重。肩推卧推就有差了。

5KG你干脆街健就好了，而且不花钱

不同肌群不同不同动作?能举的重量不会相同你拿5公斤深蹲 握推 二头湾举 跟本太轻 很没效率

新手+1，不过我买的是可以加杠片的，应该可以慢慢加上去

至少买可以增加重量的哑铃吧 固定的最后都被扔一旁

既然买了就先用吧，短期内想增加强度可以用弹力带增加阻力

觉得新手先养成运动习惯最重要

这重量你倒不如做伏地挺身拉单杠还比较有用

在家运动的话阻力带也可以买一下，直接买整套低到高都有

所以我应该在添购一条弹力绳吗？？上面有大大说5公斤可能不够 但我已经偏吃力了 应该还可以撑几个月 到时候再买20kg组合的

可替换式的买20公斤杠片组差不多

你离健身房很远吗？还是去健身房吧我室友跟我同时期开始重训 他在家买了门上的单杠、两对哑铃，到后来他根本没在做，一年多过去根本没什么变化..我已经“看得出来有在重训”了...买器材也是几千块，不如去缴月费...强度不够真的白搭

学校健身房学生年费才一千多，5公斤很快就没作用了

建议买TRX来练划船...哑铃单手划船新手很难抓感觉

我是买25公斤的组合式哑铃，在家练了3个月就去健身房报到了

加油，千里始于足下，别小看每一天的努力

5公斤练侧平举可以练很久，因为很难练。

学校应该会有重训室可以使用吧？

新手ok 先训练肌耐力12-20下但久了还是要增加负重