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[问题] 暴力上杠该怎么练

楼主: ro123eo (鲁宏)   2018-10-06 00:32:33
各位好
小弟一直都想练习暴力上杠
目前正手单杠大概12下左右 +15KG杠片大概5下
不晓得这样可以开始练习暴力上了吗?
还是要先减重? 目前80KG左右 体重太重会上不去吗?
目前是在莴苣练 都没什么看到有人在做暴力上杠
也不知道去哪请教 感谢
作者: iscpupu (璞)   2018-10-06 00:50:00
我拉14下不甩紧绷 76KG 上不去 QQ
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2018-10-06 00:54:00
我看youtube上面每个都简单的跟喝水一样XDD
作者: ryanone (Ryan)   2018-10-06 01:07:00
可以去私讯街头健身询问练习地点之类
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2018-10-06 01:16:00
大家都练引体向上而已吧@@"~~~先去试试再来说
作者: azure27014 (户愚吕秀莲)   2018-10-06 01:39:00
你要先很暴力
作者: issaquah (真是不容易)   2018-10-06 01:48:00
暴力上杠至少要有20下正手引体向上的能力
作者: jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)   2018-10-06 02:12:00
要够暴力 路上看到三宝怒瞪一眼练习看看
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2018-10-06 02:38:00
太重
作者: Tiiiiing (Ting)   2018-10-06 03:11:00
推一个 同样问题XD
作者: kgblbarbar (老米)   2018-10-06 03:12:00
正手10下 挂20kg 6下 也上不去 呜呜
作者: Aspirine (Paulliao)   2018-10-06 03:16:00
哪里哪里 如果附近说不定我有时间能教一下XD
作者: kalls (kalls)   2018-10-06 04:28:00
没啥至少20下这回事 我16下时练一个多月就上去了基本上就是一个技巧问题 非练背日去甩个几下抓技巧一个礼拜甩个10下 一个多月后就突然可以上去了 我76kg最近引体没特别加强应该剩15下 但可以连续暴力上两次
作者: s21995303 (s36662400)   2018-10-06 04:51:00
一直甩 总有一天甩得上去
作者: yafx4200p (八仙果)   2018-10-06 06:16:00
我觉得是用错肌群的问题 看到抖音一个很瘦的俄罗斯正妹有练体操 轻松上杠还旋转 她肌肉也不大
作者: bluesea1020 (Si Zer)   2018-10-06 08:17:00
上杠是巧劲 发力动作和拉单杠不太像 倒是比较偏向直臂下压 youtube就有教学 也可用弹力带辅助 (之前练2个礼拜5下
作者: signm (sin)   2018-10-06 08:20:00
看影片说要用甩的，重点反而是下肢
作者: voohong (vhlhong)   2018-10-06 08:35:00
你要先把旁边的东西摔坏再引体向上
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2018-10-06 08:44:00
正手16下负重1rm42.5kg可以不借力上去一开始真的要练借力，上去过就懂了
作者: kuokuokuo (义守韦礼安)   2018-10-06 08:51:00
要上去也是有技巧的
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2018-10-06 08:58:00
公园阿伯
作者: irosehead (irosehead)   2018-10-06 09:07:00
技巧重于力量 上去过一次就通了
作者: LaPAELLA (西班牙)   2018-10-06 09:15:00
跟引体次数没关系 那只是再说你要先会拉 上杠要练爆发力我一个朋友引体只能10下 clean muscle up也是10下
作者: sedium (xxxxxxxx)   2018-10-06 09:38:00
要用惯性借力，如果要练直上，脚往前伸直，虚握握深一点，像握吊环那样握，也是上得去
作者: WADE0616 (哇)   2018-10-06 10:42:00
做negative练习最快。 用跳得上去 甩下来 找感觉手用false grip 想像把杠拉到肚子而不是脖子你会感谢我的XD我也卡三年 之后突然开窍 就一次4下 （我当兵引体25
作者: aquine03 (馒头...)   2018-10-06 11:36:00
记得姊夫有影片教怎么暴力
作者: chaosly0124   2018-10-06 12:20:00
暴力上就是练而已，掌握技巧就上的去
作者: snakelalala (snake)   2018-10-06 12:34:00
手腕要转 很多影片有教你自己去看
作者: moon1126 (moon)   2018-10-06 15:53:00
我也觉得要要练...因为我正手20下还是上不去....
作者: bruce99915 (RyanBruce)   2018-10-06 17:03:00
帮你估狗了 https://goo.gl/GiU1F1
作者: marcus1985 (歹命上班族)   2018-10-06 21:07:00
身体微微往后 挺胸上去就好了
作者: adaplant (阿达 不累)   2018-10-06 21:41:00
Jeff 有做过影片为什么"较"不建议作这个https://www.youtube.com/watch?v=Z-NN1cvjV6k
作者: d88647511 (Ricky Rubio)   2018-10-06 22:04:00
感觉练帅 CP低 风险高的动作
作者: mglt1412 (mglt1412)   2018-10-06 22:56:00
一般引体向上拉的角度是垂直地面，但是暴力上杠拉的角度大概与地面成60-70度角，且要有一点爆发力拉到胸口的位置，手腕一转，下胸向杠靠转变成撑体的位置就成功了。
作者: anoymouse (没有暱称)   2018-10-07 00:07:00
暴力下杠
作者: p09171989 (Panda)   2018-10-07 08:14:00
在wg看过可以很多下的 感觉应该比较吃技巧
作者: j855081221 (月下红茶)   2018-10-08 01:23:00
这个好难 我真的上不去QQ
作者: ameko147 (好吃的薯来宝)   2018-10-08 15:37:00
我一直不敢尝试 怕受伤
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