各位巨巨辣妹大家好，我第一次准备出让我感到成就感十足的健身便当，厚颜无耻地来分享一下XD
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盒中内容物有：
萝蔓生菜、小蕃茄、酪梨（压在下面没拍到）、鸡胸肉、玉子烧、帕玛森乳酪
碳水部分则是我自己做的南瓜面包，中间夹一片在costco买的忘记名字的乳酪切片
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我平常的生活型态几乎是下午和晚上上班，早上接近中午的时候去健身，练完直接去公司，因此我是早上做好之后就带着，然后到公司再吃，所以我需要准备的是不用花太多时间、放凉也OK的便当，其实以前租屋处只有电锅的时期也有准备过，不过我没有真巨巨般的意志力长久只吃电锅清蒸料理orz，后来脚受伤就停滞了好一阵子，直到厨房玩具越买越多，越来越不想吃外食，才又兴起了自备便当的念头~
其中鸡胸肉我是前一晚睡前用盐巴醃渍，隔天早上再洒一点面粉用气炸锅处理，凉掉也不错吃，至少不会像电锅清蒸那样边吃边怀疑人生XD
鸡蛋偷懒的话直接水煮剥壳切片也是可以，是我自己想挑战玉子烧，虽然煎的乱七八糟，但也是蛮好吃的，这也是可以前一晚就准备好的食材
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蔬菜部分就没什么好讲的，前一晚洗好切好就行了
同场加映，气炸锅是个让我相见恨晚的好东西，不但处理食材方便，偶尔想吃些罪恶食物的时候，有气炸锅真是太美好了，比方说：
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鸡腿排稍微醃渍过后裹粉丢气炸锅，比真的炸鸡更好吃（我真的它卖相有点难看）
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最近的得意作品-凤梨乳酪派，乳酪用的是自制ricotta cheese ，值得一提的是副产物新鲜乳清拿去煮浓汤根本人间美味
最后我很好奇有自己准备便当的大家坚持了多久，毕竟人都有惰性，但好的开始是成功的一半(?)，我希望能一直坚持下去

帕玛森钠太高，建议换莫札瑞拉

坚持一个月我补推

强欸 可是不是听说气炸锅炸出来的不好吃吗

这样一餐准备时间需要多少？

求外送，开玩笑der，很漂亮的便当

坚持真的是一个很大的挑战！ 加油

真D饿

看起来都很好吃

一个月后...干煎鸡胸肉，水煮蛋，花椰菜，没了（大误XD

煮久了只会更精简化烹饪过程 能不开锅就不用

https://i.imgur.com/ioRaFVk.jpg没有带便当但三餐几乎都自煮

觉得9楼那样也很好吃

自己煮三年几乎不外食 外食添加很多垃圾

只要有洗碗机煮三餐都hen开勋

有在健身后真的会很羡慕会煮菜的==帮我外送再补推ㄅ歉开玩笑的推推9楼笑死，我才每天看食谱做一个半月就放弃了，每天都干煎，难吃也没差，懒爆

我最懒的做法是煮一锅白饭，白饭+蛋白粉+香蕉+牛奶搅一搅在买个小七生菜，结束

健身两年，到现在已失去料理热情，每天都把肉+菜炒一炒再配糙米吃

我一开始也会花很多时间准备，后来就只吃先舒肥好的鸡胸肉 、水煮蛋跟一堆水波炉煮的青菜了 反正都是蛋白质https://i.imgur.com/INqsOss.jpg 除了鸡胸 其他都是直接放盒子丢水波炉

推！

推推

https://i.imgur.com/wIJR0VR.jpghttps://i.imgur.com/jWAdd80.jpghttps://i.imgur.com/df6yRqy.jpg利用周末把一些主要食材先处理好，每天变化出便当其

重点是坚持啊QQ

看起来好好吃

我才两个月就变成 鸡胸肉 地瓜 拿去电锅蒸 青菜小炒一下还只有一样

现在都食材随便切 丢电锅 完成

http://i.imgur.com/VLAmstH.jpghttp://i.imgur.com/MCf2YQF.jpg自己是已经煮饭变成习惯了，比较忙的话就会改弄沙拉，目前还是常用万用锅跟炒煎锅来备料.

看起来非常不怎样

真D猛

后来都水煮... 真的很懒的想

https://i.imgur.com/Ug7cdjV.jpg 青菜用微波煮熟hen方便