楼主:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2018-08-06 11:41:25以前刚开始健身偷懒暖身
后来发现自己有点受伤
才开始意识到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分静态及动态
可能我们在学生时期都倾向静态暖身(伸展)
我是到真正踏入健身界才认识所谓的“动态暖身”
最近最常做的两个动作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶尔偷懒就直接做个伏地挺身充数XD
各位巨巨最常做的暖身是什么来分享一下
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-08-06 11:55:00跳绳
作者:
AnanP (Pig)
2018-08-06 11:58:00用轻重量暖身
作者:
alloc (韭菜)
2018-08-06 12:01:00踩飞轮
关节全角度润滑(尤其是肩) 肌肉动态伸展稍微充血就好(其实徒手pump就够啦
作者:
KEYork (York)
2018-08-06 12:16:00在健身房看到蛮多人用跑步机热身的
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-08-06 12:32:00拉筋+轻重量暖身
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-06 12:58:00
拉筋+轻重量
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-06 13:03:00轻重量暖身后+拉筋。
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-08-06 13:25:00农夫走路绕场三圈
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-06 14:14:00直接轻重量热身开干 运动前拉筋只会让我直接受伤XDD
作者:
yunniki (小さな家の猫)
2018-08-06 15:14:00国军操
作者:
Leftree (KODTP)
2018-08-06 15:31:00上肢的话手臂前后转+滑墙，下肢做摆腿(看peeta学的)
作者: rose1025407 2018-08-06 15:54:00
轻重量暖身
作者: acegikmp (阿超) 2018-08-06 16:21:00
我有时看到有些人练前放松拉筋比训练久的...放到我都笑了
作者:
sky0218 (sky)
2018-08-06 16:34:00滚筒 虫爬 熊爬 squat jump...
作者:
F1ower (花)
2018-08-06 17:01:00拉筋之后要启动，不然就是动态拉筋比较合适
作者:
xxhunter (国导啦.......)
2018-08-06 19:26:00棒式 跨步蹲 简单的核心
我在wg看大部分都是跑步机小跑个五分钟 或是用弹力绳伸展之类的
如果结构是紧的 受限动作范围 动作品质也会受影响 但是不一定透过筋膜放松 或是 伸展可以解决 有时候是缺少活动~
作者: acegikmp (阿超) 2018-08-07 09:01:00
34楼是不是大部分人都是选手啊 呵呵 真的笑屎你以为我看不出来谁是不是选手喔 笑屎
作者:
r34796a (安安你好)
2018-08-07 13:20:00手臂转一转就用轻重量了
作者: jkg200 (jkg) 2018-08-07 13:54:00
跑步机或滑步机3分钟然后要练哪就先轻重量多关节来组高次数的
作者:
tempsteve (不垃圾话运动ing)
2018-08-07 16:50:00RPR
作者: acegikmp (阿超) 2018-08-08 00:46:00
讲个屁话就叫打脸的话你脸可能已经肿到没人认的出来了
上肢:用水管来活动肩膀关节 下肢:甩轻重量壶铃后，用自体体重把当天所有训练动作用10RP做一回