各位大大早安
最近几天一直感觉到食欲不太好、头晕晕的，又一直睡不好，明明很累却会一直醒来。
去看医生后也说没什么问题，就开头痛药给我。
所以就在想有没有可能是训练造成的。
通常练腿日后都会感觉很不舒服，先报上小弟练腿的菜单好了。
小弟刚加入健身房快一个月，练8休1，主要都做6～8rm的训练
腿的菜单是：
深蹲6x4、70kg
罗马尼亚硬举8x4、100kg
坐姿腿屈伸8x4、80磅
斜板蹲举8x4、360磅
8天会有两次腿日。
可是已经休息过一天了，为什么还会感觉如此不适，还是其实根本跟训练没关系呢？

休一周试试看？

医师都说没问题 可能看看自己练那么多 有同样在恢复上花这么多时间吗

E罐（递

距离上次的deload周多久了?

e罐不好拿

过度讯练的症状几乎全中耶

腿16组很多欸，而且你一个循环还练两次腿

没关系 新手都这样 你练不够多 继续下去就不累而且这个月分晚上会醒来 你可能要去收惊

为啥后面项目不改成轻重量多次数

练八休一XD 中出神经崩溃了 好好deload几天吧

中出神经?练8休1休息哪够啊

中出神经

原来是中出神经崩溃啊

中出神经崩溃好可怕阿

谢谢各位大大，刚刚去查才知道deload这种东西，之前完全没查清楚

连睡三天十小时，不练，人就好了

可是请问大大，我目前这个循环，也才做到第三次而已，这时候就开始deload会不会太早睡不着啊大大，躺着一直醒好痛苦

你才刚加入一个月为何要排这么硬呀？以前有底子吗

练8休1真狂,想必阁一定是练武奇才

四周一次deload不是差不多？

因为想说想趁著新手进步快，多练一点，才排这么多的原来是以周来算，我还以为是以几次循环来算

练八休一真狂 我练三休一都觉得快恢复不过来

请先查寻什么叫做过度训练

新手就练8休1有点太好高骛远 好好休息吧

软趴趴的课表

一个月就蹲70 好猛

RDL 100也超猛

练八休一你可以持续多久？好的课表是要能持续做的 而且休息跟训练一样重要喔

刚开始一个月，8休1好猛...我6休1觉得紧绷了

RDL100,8*4,深蹲却70,6*4,拿尼？！

不舒服就休息啊 又没人逼你练到这样中出神经失调

组数项目跟我差不多 我是四休一，两个月会减量一次开始新的循环。

中出神经崩溃XDD

我也有过这样情况 休息一周后重量反而还进步= =

中出神经失调是没办法中出吗？

新手练八休一也太屌

中出神经戳到

原来是中出神经的部分呐...

练八休一也太扯XDD

累或身体有异样就休息，搞那么累干嘛

我都练一休八呢

应该是喔，跟盖伊形容的状况很像

盖伊的课表也是练8休1啊...只是他不是新手

健身是长久的，为了未来调整一下吧

原来这就是训练过度 我也几乎是一样症况 练三休一

中出神经XDDDDDDDDDD