原文述删
这个有点经验，之前在工地做过ㄧ年半，
算是天天扛重物, 做快半年后也是为了工作更轻松
晚上都去练一个半。
以工地平常施工的状态，比较偏技巧、爆发力跟健力取向。
ㄧ包50公斤水泥，要蹲下甩上肩膀，之后爬3-5层楼放下，
然后X30-50趟。
所以主要施力段就在蹲下甩上那段，上下楼时就是有氧。
个人觉得有点像在做cross fit.
然后重训要结合的方法可以像：
练肩膀和握力拿大压头比较稳。
练三头和下胸帮助推推车。
练腿和核心帮助挑砖。
核心的旋转系列，铲垃圾和丢垃圾很快。
深蹲和硬举，帮助扛重物。
两相配合下。
半年后肌耐力就会有成长，提升运动表现。
身型也会比较好看，大概是这样吧。