[问题] 新手提问-大腿外展训练机 ninifrog PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手提问-大腿外展训练机

楼主: ninifrog (妮妮) 2018-07-16 11:15:56

各位大大好
一直以来只做团体有氧课程
最近才开始接触重训器材
先挑看起来安全简单的尝试搭配YOUTUBE影片学习
昨天试了大腿外展机
网络上影片示范都是屁股坐满后背贴平
但我发现我坐满贴平后膝盖只剩1/4碰到器材 (我身高155)
器材的椅背也没办法调整
这种情况下出力觉得膝盖不是很舒服
后来屁股往前坐来训练没有靠背使力上身又会往前倾
请问这样是OK的吗? 还是腿短应该就要放弃这台机器….QQ

作者: boos9901 (boos9901) 2018-07-16 11:24:00

往前坐，上身前倾这样可以呀。IG上面很多人也是这样练

作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-07-16 11:57:00

上身前倾感受度也比较好r

作者: BlairWang (BlairWang) 2018-07-16 12:09:00

屁股往前无法贴背不是往后吗怎变往前?抱歉上半身后仰不是前倾

作者: mia1029 (ffmia) 2018-07-16 12:14:00

屁股往前坐，上半身前倾，可以吃到更多臀肌

作者: DT49 (滴踢肆玖) 2018-07-16 12:30:00

我看过有人椅背后面垫一块瑜珈垫卷起来放在椅背

作者: wayne3058 (不孝者) 2018-07-16 14:04:00

https://goo.gl/hFTj45 看这篇，健身卡波有教学

作者: cosmetics (化妆品) 2018-07-16 15:36:00

可以，只要你有感受到重量吃在臀中肌即可

作者: mssmall (mssmall) 2018-07-16 15:46:00

同是哈比人。我后来是往前坐上半身前倾用臀部发力（不是大腿外侧哦）记得上半身挺直别驼背

作者: xiaoyao (改变) 2018-07-17 01:08:00

其实不一定要靠背，上半身前倾更吃力…

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