各位巨巨好
如标题 之前看了葛格的影片讲到间歇性断食的好处
本人在这之前是使用纯粹少吃多动少吃油多吃蛋白来减脂
约进行了半年左右
由于遇到瓶颈所以开始采用葛格推荐的间歇性断食
使用间歇性断食开始的体态为181/101体脂肪25
每周5天上健身房重训1.5小时没做有氧
一开始算减的蛮正常的 也没什么不适感 可能就是偶尔会特别饿而已
测了三次INBODY 第一次是间歇性断食开始时
https://i.imgur.com/9uiEEls.jpg
第二次是六月初
https://i.imgur.com/icm8LAK.jpg
第三次是这个月中
https://i.imgur.com/MIxZg8f.jpg
平常在吃通常是以18/6断食搭配每周一天的一日一餐吃
精算过每日吃进的蛋白质约为150G左右 碳水和脂肪和做间歇性断食前一样并没改变
碳水约150~180g 脂肪约20~30g
4月中到6月初的时候算是正常
但6月初到7月中却发现严重的掉肌肉 而且脂肪量没有什么改变
现在我不知道该怎么调整我的饮食方式
求版上大大推荐
平常都是吃火鸡肉饭不加油 鸡胸肉150G 荷包蛋两颗
训练前搭配水果
训练后 高蛋白2匙约75G(ON那种汤匙的平匙) 低脂(板腱)牛肉200G 烫青菜 半颗地瓜
这样进行
想请问能够在何处做调整呢
不太敢擅自调整菜单怕减脂时的基代流失会影响到TDEE
拜托惹 现在我真的很困扰 甚至影响我的睡眠
蛮正常的！体重、体脂下降伴随肌肉下降比大概接近1：1， 要维持肌肉量除了要吃够蛋白质还要持续做4～6rp的重量训练。更正rm
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-16 10:27:00我猜是水分而已
你精算过蛋白质 但你不知道你一天总共该吃多少东西？
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-07-16 10:32:00
有可能误差 再测一次看看
作者:
el2gue 2018-07-16 10:37:00我觉得不用计较数字，体态改变最重要，但可能可能是蛋白质吃太少，或是没吃到基代？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-07-16 10:56:00碳水脂质没怎么算？这不就是问题吗= =
作者: stanley1008 (SeeYouLater) 2018-07-16 11:49:00
减脂期建议摄取 体重x2.2g/每天 的蛋白质还有，请问你一日一餐当天吃了些什么？
作者:
a910148 (梨)
2018-07-16 11:56:00蛋白质有点少，我70kg吃比你还多。另外，半年有点久了。
作者: stanley1008 (SeeYouLater) 2018-07-16 12:03:00
照你列出来每天吃的营养素，每天才1590大卡小弟我70kg减脂期就是吃1600左右，但你94kg会不会吃太少了
作者: newcolor (把手伸向天空) 2018-07-16 12:14:00
吃太少，掉肌肉不意外
1.吃太少 尤其是蛋白质 2.减脂期间太长 3.心理上也需要休息 人非完人
吃太少了 正常吃 多练依你的状况要降到8X根本不用这种节食法 多做多关节运动 会比单关节式的器材有用很多
作者:
youGG (Denzel)
2018-07-16 15:48:00三个月为单位好一点
蛋白质真的太少了，然后要做多关节的大重量比较可以维持肌肉量