各位巨巨好
如标题 之前看了葛格的影片讲到间歇性断食的好处
本人在这之前是使用纯粹少吃多动少吃油多吃蛋白来减脂
约进行了半年左右
由于遇到瓶颈所以开始采用葛格推荐的间歇性断食
使用间歇性断食开始的体态为181/101体脂肪25
每周5天上健身房重训1.5小时没做有氧
一开始算减的蛮正常的 也没什么不适感 可能就是偶尔会特别饿而已
测了三次INBODY 第一次是间歇性断食开始时
https://i.imgur.com/9uiEEls.jpg
第二次是六月初
https://i.imgur.com/icm8LAK.jpg
第三次是这个月中
https://i.imgur.com/MIxZg8f.jpg
平常在吃通常是以18/6断食搭配每周一天的一日一餐吃
精算过每日吃进的蛋白质约为150G左右 碳水和脂肪和做间歇性断食前一样并没改变
碳水约150~180g 脂肪约20~30g
4月中到6月初的时候算是正常
但6月初到7月中却发现严重的掉肌肉 而且脂肪量没有什么改变
现在我不知道该怎么调整我的饮食方式
求版上大大推荐
平常都是吃火鸡肉饭不加油 鸡胸肉150G 荷包蛋两颗
训练前搭配水果
训练后 高蛋白2匙约75G(ON那种汤匙的平匙) 低脂(板腱)牛肉200G 烫青菜 半颗地瓜
这样进行
想请问能够在何处做调整呢
不太敢擅自调整菜单怕减脂时的基代流失会影响到TDEE
拜托惹 现在我真的很困扰 甚至影响我的睡眠