感谢各位的意见
小弟收获良多
我说一下我的情况
我是要强化羽球相关的肌力
包含提升功能性、协调性
上面两者基本上不强求
这部份目前自己是用梯绳训练下肢
因为有些教练好像也不是很懂这方面的训练
所以重点会是在肌力、耐力跟爆发力的训练
自己其实不是完全对重训没经验
我已经有上过一段时间的重训团课
主要是打算上一对一之前的基础训练
也顺便观察相关环境的教练是否真的有料或懂运动表现提升的训练
自己也有在学习物理治疗、功能性训练相关知识
所以也大概知道羽球需要训练哪些肌群
但毕竟我这些知识是自己看书或查资料来的
有些知识是有点片段的
也许我知道该这么做
但我不一定知道为什么要这么做
还有我也不知道该怎么安排训练的方式与强度
基于尊重专业
我还是会想找教练指导
毕竟会让我认可的教练至少一定不是只会训练肌肥大(羽球也不太要求肌肥大)
而是他也能帮我解答相关训练上的疑惑
不过某些板友建议直接去上教练的培训课程这我还真的有想过
但自己毕竟对于这方面还是粗浅略懂而已
真的能直接去上吗?

不过教练培训课会教你的，也就是只有基本的训练方式训练哪些肌群可搭配哪些动作之类的，离专项训练还很远喔但基本的训练知识倒是真的可以学习不少，比上教练课务实

找专门练羽球的选手问问看吧 现在一般的教练课跟你想

在羽球我没什么打过但我认为侧向移动

SIDE LUNGE可以多练 然后测向跳

现在都是几乎都是fitness 不是 竞技

反应速度与启动速度训练要多练，专业的要用测力版去看重心移动速度与重心高低 延迟时间多少等等而且应该要以单脚动作 单边动作以及六角杠 我认为在粗浅的分析下可以较增强你的目标能力我刚刚看了一下羽球对打影片，转体动作 跟反复来回这一类动作应该会很重要，所以如果是我在没有特别经带选手的经验会加入很多转体抛药球的训练在启动速度跟反应速度要练1/4蹲，的左右跳之类的或是纯粹的1/4蹲如果做全蹲半蹲都会让更短行程的速度变慢所以综合分析1.测向动作2.1/4蹲OR类似跑跳动作3.转体抛药球4.来回跑动5.二头与前臂6.避免受伤旋转跳走跑来回跑 侧向纵向斜前转向 移动速度与连续速度在下肢上面像如此，上支肩胛与二头前臂 旋转肌群

我以前打大专乙组,练深蹲,硬举,划船,核心抗屈伸转,提升肌力就足够,但还是要多花时间在练球的比例上(70%)进

练一堆有的没的肌肉也不会比较大

练一堆有的没的肌肉专项也不会比较强是在比羽球又不是要去比健美

赛前才要针对专项改变 平常训练就那些推拉转走 单边运动为主

羽球来说 绳梯不需要。 去youtube找 badminton trainingbadminton workout 就有看不完的东西了。基本上什么教练都不需要。 反正台湾的肌力体能教练绝大多数都是健身教练假扮的。 或者是自以为是肌力与体能教练，实际上做的事还是健身教练。国外资源一堆 远远超过台湾教练能提供的东西 更别说

问羽球的教练比较适合吧?

像课表这东西 当教练自己拿国外免费课表在练 这意味什么?

功能性训练圣经打底～

戴资颖的菜单1： https://goo.gl/AxosdQ菜单2： https://goo.gl/hNnXkm国训中心的科学训练 https://goo.gl/W638kV也许可以找看看有NSCA CSCS这张证照的教练以上，给你参考