如标题，想请教各位巨巨，小弟练了大概一年还是个非常弱的新手
最近认识了一位练蛮久的朋友，他看完我卧推时跟我指出了几点
1. 当卧推到底时(碰胸，我的手肘会往内夹，导致前臂无法跟地面垂直，
而为了要维持手臂垂直，下杠至碰胸后，却无力把杠推起来...，且前三角会稍紧
有种很想内夹上推的冲动QQ，朋友说内夹容易久了容易造成手腕受伤叫我改掉，
问题是练了一个月了还是同样下到底时，莫名无力且无法内夹，
爬了文觉得是活动度问题，那请问要如何改善呢??
小弟想了几个方法不知道是否可行
1.缩短卧距，可碰胸但杠落点低于乳头3公分才行，不知道会不会太低，再慢慢越练越宽。
2.提高胸椎增加活动度，但拱腰已经拱不起来了还是一样..
3.如下图，让前臂远离肩膀(最左边)，也可以更舒服的碰胸..
https://imgur.com/huLHMb6
但好像都有点旁门左道，麻烦各位专业的大大给点意见了，谢谢。