楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 18:56:53各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的数据
结果不如预期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
还有一张欢乐inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前从5/15开始减脂
用碳水循环法、热量赤字、间歇断食
有氧几乎没有做。
我先承认我自己碳水循环法没有做的很确实
常常低碳日爆碳又没吃到脂肪（几乎每次）
热量赤字我的TDEE2100-200=1900 这个我都有乖乖的没爆卡
间歇断食是从18/6到现在可以一日一餐
省钱也比较省时（备餐方便）
体态的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg
https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg
个人觉得体态看起来是有差....（也许自我感觉良好）
背肌跟三头三角比较明显（？
但是体脂根本没什么降，肌肉也没增。
三项的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有进步也有退步
不过相较之下我的蹲举很烂
（之前因为受伤休息了四个月，前几天重测pr,开始蹲了）
-
目前我的问题是：
我还想要继续减脂，至少减到24%（工作需求）
课表的部分我想开始换成5-3-1课表，为了年底的健力比赛准备，（但是会不会太早？）
也有想过换成肌耐力课表，到公布比赛日期再跑力量。
还有一个疑问是数字没什么变化，可是自己照镜子有差别。
在同一时间同样状态下测量，怎么会这样呢？
谢谢大家。
作者:
iscpupu (璞)
2018-06-28 19:05:00什么工作要低体脂 你要比什么量级要减脂肪 还是训练量高一点好 但冲力量则不见得 看需求
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 19:07:00我打工应征巡场 体脂有点危险要27以下 硬举单项要比72三项考虑直降57
作者:
iscpupu (璞)
2018-06-28 19:18:00为何不直接考虑全部都比57 直接以降体脂为计画主轴~
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-06-28 20:32:00我觉得课表要修正
因为inbody是屁啊问体态没那么好的教练，他们有tips可以帮你数字降我量inbody前的几个小时绝对不运动不进食前一天睡眠时间、当天饮食，也尽量一样
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 21:06:00不用太在意inbody数字，电阻式的多少都有误差，饮食有控制且持续训练体态体力都有变好最重要，但如果是工作上有体脂要求的话可能还是要从修改饮食下手
作者:
ATGC (往外走)
2018-06-28 21:35:00叫他们女教练站出来比三项R 我猜一堆做不赢妳
作者:
annelai (love dance)
2018-06-28 23:17:00测量值供参考，训练量再提升，强度上来自然会改变。
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-28 23:18:00
我早餐吃麦片 鸡蛋 牛奶 乳清 不超过450，你吃垃圾食物都错了，白吃白练！找营养师配餐
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 23:22:00所以 减脂期完全不能吃零食哦....期末考周压力大 虽然有乱吃但我都有控制热量，平时也吃原型食物。
作者: flora0306 (flora36) 2018-06-28 23:25:00
吃水果三份...坚果一份...会吗？不会找营养师
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 23:25:00楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-06-28 23:29:00嘘完了吗
找营养师配餐杠嘛 自己抓自己备就好了麦当劳我也是照嗑 今天还吃咖哩炸猪排定食加炸鱼偶尔放纵有何不可 我昨天还吃牛排嗑一品脱冰淇淋热量抓 营养素抓 微量元素补充 偶尔作弊拉高摄取
作者: sherryp (hahahuang) 2018-06-28 23:58:00
开口闭口营养师 听的都烦了
作者:
BOSSHUN (精锐小山猪)
2018-06-29 00:06:00连嘘耶~没找营养师这么气愤?
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-06-29 00:08:00
提问都不行 够凶狠
都吃原型食物当然以减脂和健康来讲是好的，但是也不用太过份要求，太压抑若爆发就不好了。主要总热量控管、营养素分配好就可以。
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-06-29 00:22:00想看f大照片
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-29 00:32:00来朝圣f大
作者:
shietsd (123)
2018-06-29 00:36:00想看体脂肪 7 的照片+1
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2018-06-29 01:16:00跟风朝圣！
作者: radha 2018-06-29 02:47:00
闭口开口营养师有完没完
作者: h2r (魔鬼赘肉人) 2018-06-29 07:59:00
我也想看7%长怎样
作者: s7598261 (阿维) 2018-06-29 08:33:00
会不会是吃太多了？
作者: wxes183 (61) 2018-06-29 08:43:00
朝圣f大想看照片+1
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-06-29 09:09:00一日一餐1900卡 好厉害！女巨巨！！
作者:
zhi8725 (北大西洋流川枫)
2018-07-02 18:23:00我觉得原Po体脂看起来没那么高啊