各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的数据
结果不如预期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
还有一张欢乐inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前从5/15开始减脂
用碳水循环法、热量赤字、间歇断食
有氧几乎没有做。
我先承认我自己碳水循环法没有做的很确实
常常低碳日爆碳又没吃到脂肪（几乎每次）
热量赤字我的TDEE2100-200=1900 这个我都有乖乖的没爆卡
间歇断食是从18/6到现在可以一日一餐
省钱也比较省时（备餐方便）
体态的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg
https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg
个人觉得体态看起来是有差....（也许自我感觉良好）
背肌跟三头三角比较明显（？
但是体脂根本没什么降，肌肉也没增。
三项的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有进步也有退步
不过相较之下我的蹲举很烂
（之前因为受伤休息了四个月，前几天重测pr,开始蹲了）
-
目前我的问题是：
我还想要继续减脂，至少减到24%（工作需求）
课表的部分我想开始换成5-3-1课表，为了年底的健力比赛准备，（但是会不会太早？）
也有想过换成肌耐力课表，到公布比赛日期再跑力量。
还有一个疑问是数字没什么变化，可是自己照镜子有差别。
在同一时间同样状态下测量，怎么会这样呢？
谢谢大家。

什么工作要低体脂 你要比什么量级要减脂肪 还是训练量高一点好 但冲力量则不见得 看需求

我打工应征巡场 体脂有点危险要27以下 硬举单项要比72三项考虑直降57

为何不直接考虑全部都比57 直接以降体脂为计画主轴~

应征巡场也有体态要求喔 请问男生呢

我觉得课表要修正

因为inbody是屁啊问体态没那么好的教练，他们有tips可以帮你数字降我量inbody前的几个小时绝对不运动不进食前一天睡眠时间、当天饮食，也尽量一样

妳的硬巴迪完全看不清楚 XD

话说 一日一餐 1900大卡好像满猛的

不用太在意inbody数字，电阻式的多少都有误差，饮食有控制且持续训练体态体力都有变好最重要，但如果是工作上有体脂要求的话可能还是要从修改饮食下手

叫他们女教练站出来比三项R 我猜一堆做不赢妳

蛋白质吃多少？都灌乳清撑蛋白质？

https://i.imgur.com/pcbdG1w.jpg大概这样。我肉吃很多。真不够才吃乳清和蛋白棒蛋白质吃160-180g

测量值供参考，训练量再提升，强度上来自然会改变。

我早餐吃麦片 鸡蛋 牛奶 乳清 不超过450，你吃垃圾食物都错了，白吃白练！找营养师配餐

所以 减脂期完全不能吃零食哦....期末考周压力大 虽然有乱吃但我都有控制热量，平时也吃原型食物。

吃水果三份...坚果一份...会吗？不会找营养师

https://i.imgur.com/4aa8qHQ.jpg 正常吃饭，吃饭健身都是一辈子....找营养师配餐吧，我这样吃半年瘦12公斤、体脂7！为何不找营养师配餐？吃饭是一辈子的

嘘完了吗

哇 楼上F大这么会瘦可以看看你的体态照吗

找营养师配餐杠嘛 自己抓自己备就好了麦当劳我也是照嗑 今天还吃咖哩炸猪排定食加炸鱼偶尔放纵有何不可 我昨天还吃牛排嗑一品脱冰淇淋热量抓 营养素抓 微量元素补充 偶尔作弊拉高摄取

开口闭口营养师 听的都烦了

连嘘耶~没找营养师这么气愤?

提问都不行 够凶狠

都吃原型食物当然以减脂和健康来讲是好的，但是也不用太过份要求，太压抑若爆发就不好了。主要总热量控管、营养素分配好就可以。

想看f大照片

来朝圣f大

F大摄护腺不行大家不要再逼他了

想看体脂肪 7 的照片+1

打错了吧~是降7%吧女生体脂7%???

跟风朝圣！

闭口开口营养师有完没完

我也想看7%长怎样

补血 我目前也是一日一餐

会不会是吃太多了？

朝圣f大想看照片+1

我嘴馋的时候也会吃鳕鱼香丝

一日一餐1900卡 好厉害！女巨巨！！

会不会是妳TDEE差不多1900左右而已？

背好巨 f大照片先拿出来好吗？

巡场不是有报有上吗

体脂肪7%应该可以去报名健体了。

没囉？

我觉得原Po体脂看起来没那么高啊

原Po是东吴的吧，加油