Re: [讨论] 关于营养增补剂之三ZMA 锌镁

楼主: hawkartie (artie)   2018-06-28 16:49:05
刚稍微看了原po提到的文献 ,发现有不同的地方 ,讲出来给大家参考。(欢迎一起讨论
相关文献)
※ 引述《WHATAKID (KID)》之铭言:
: 嗨,我是奇德,营养品系列又来拉
: 实在不太想得罪太多营养补给品厂商
: 没意外的话预计在写两篇关于营养补给品
: 就是我觉得最值得的、以及最不值得买的
: 营养补给品真的有好多好多
: 如同标题,上次在推文有人提到这个
: 这个其实我目前偶尔也有在吃
: 就是ZMA,锌镁力啦
: 它主要就三种成分
: 锌
: 镁
: 维他命B6
: 很多对于ZMA的宣称就是它可以增加睪固酮量
: 以及帮助肌肉成长修复等等
: 有些效果确实没错
: 这道理有点类似 它把水装在药丸里面
: 宣称可以避免中暑、而且让你更健康、让你活得更美丽
: 然后你就想买这个营养补给品
: 对于营养补给品的概念是如果你是属于缺乏的状态
: 那么就有效
: 但是目前这个时代人人有饭吃
: (或是吃太多)
: 那再补给的话可能效果就不大了
现代人吃的最多的不是维生素 ,而是碳水化合物、蛋白质跟脂肪 ,举例来说 ,有多少
人能达到每天吃足够的肉类跟蔬菜 ?每天三餐外食便当的某些微量元素肯定补充不足 ,
所以大家应该检视自己平常的摄取食物 ,而不是觉得维他命这些都是给没饭吃的 。
: 讽刺的是那些综合维他命应该是给那些没什么钱吃饭的
: 补充他们因摄取不足所导致的缺乏
: 不过通常都是越有钱的人买越多
: 离题惹
: 在我最早找到2000的一篇研究
: 非常厉害,是对于橄欗球运动员的
: 在相较于安慰剂(Placebo)来比较
: 服用ZMA的那组大大大幅的增加睪固酮以及力量
: 太锌动了
: 马上购买
: 不过后来那个作者好像是一个慈眉善目笑里藏刀的爷爷
: VICTOR CONTE
: 估狗一下这个作者就知道了
: 它照片就是拿着一罐ZMA
: 确实在有些营养补给品厂商赞助的研究
: 会让人怀疑研究的结果
: 在近几年来的研究
: 看起来ZMA对于睪固酮的增加量
: 应该是....没有显著的帮助
: https://goo.gl/SU57aa
: https://goo.gl/jKc3vm
: https://goo.gl/UyRHwo
这三篇就我了解 ,第一篇跟第三篇其实讲的有点废话(至少就结论来说),说正常均衡
摄取足够的锌饮食下 ,补充ZMA对人没有助益 ……,呃。
第二篇就比较可以讨论了 ,他讲虽然补充锌对正在血液透析的性功能障碍患者没帮助 ,
但的确会使血液中的性激素增高 ,可能会改善患者某方面的性功能 。
简单来说 ,对睪固酮的提升是有可能的(为何说可能 ,因为我文献没看很多 ,就几篇
文献是无法证实的)
: 对于锌的摄取量
: 大概是12-15mg左右/每人每天
: 而你知道
: 一百公克的肉类(红肉:牛肉羊肉)
: 就含了10-12毫克锌,以及20-25克的蛋白质
: 所以如果你吃了光6oz的牛排
: 其实就已经超过你一天的锌含量了
外食族应该没办法每天吃足够的牛肉吧
: 那如果要讲好处的话
: https://goo.gl/zHEbKm
: 这篇统整分析说口服锌
: 是有可能可以缩短你一般感冒有症状的天数
: https://goo.gl/wYBw7X
: 这篇2008统整分析说
: 如果你持续性的涝赛
: 锌可能可以帮助减少你烙赛的天数
: 所以对于你想要的肌肉成长
: 在你服用ZMA之后
: 可能没有显著差异
原po不知道有没有文献可以支持此结论 ,有的话就真的白买了 。
: 不过你也可以当作安慰剂来使用
: 因为其实安慰剂也有效果XD
: 人的心理因素影响很大
: 那就这样囉
: 我是奇德,希望下次还见的到
支持原po引用更多文献 ,造福这些我们懒得去找的人XD

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