[问题] 新手健身问题 asd70208 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手健身问题

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 19:10:36

第一次来这版问
不过可能连健身都称不上就是了...
想问一些新手入门问题
我前几天网购了5kg哑铃、握力器(10~40kg)、还有负重带(1.5kg)
想在家做一些简单的训练
我今天握了整天的握力器，发现到我的手指好像不听使唤了
就是会一直弯下去，无法自由弯直，但是过几分钟又好了
这代表我练过度吗？会不会伤手？
另外练背肌用哑铃就可以了吗？我有看影片是用弹力绳？有些是用杠铃
杠铃的话我家没地放，所以不考虑
还有我说的练背肌不是健美那种的，是要提升投球的球速
所以可能跟健美不太一样，听说棒球投手不能练太壮
因为肌肉可能会阻碍到投球
以上，希望肌肉板的板友可以热心的帮我指点迷津，感谢！

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-27 19:17:00

你去看看mlb投手的肌肉再说肌肉影响投球

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 19:20:00

有看过了，野手普遍比投手壮没错啊

作者: voohong (vhlhong) 2018-04-27 19:21:00

每个肌肉部位各种器材都能练到，主要是使用方式用杠灵，用壶灵，徒手拉杆，拉力带都能练不过你既然说了怕练太壮所以决定嘘你了嘻嘻

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-27 19:26:00

问题是你有到他们那种程度在考虑会不会影响

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2018-04-27 19:26:00

干 google 大谷翔平肌肉根本怪物

作者: stu88019 (想我请水球我) 2018-04-27 19:27:00

健美那种你没特化训练成那样还真练不到呢

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 19:28:00

有人可以回答我第一个问题吗？我现在很怕不敢继续用握力器了

作者: voohong (vhlhong) 2018-04-27 19:28:00

另外嘘你真当5kg能练太壮……

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 19:29:00

虽然没图没证据，可是我天生汉草好，国小到大学没健身过还是比大部分的人壮

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2018-04-27 19:30:00

你自己都说握了整天......

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 19:30:00

5KG哑铃只是要练小肌肉，背肌我还不知道要用什么练，我

作者: chdc ( ) 2018-04-27 19:30:00

肌肉会影响投球没错不过是胸吧而且你的太壮是长怎样XD

作者: kobedalanpa (抠鼻揪4屌) 2018-04-27 19:30:00

你在MB版说你比大部分的人壮...

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 19:31:00

*都是用弹力绳比较多当然是跟一般人比啊，我去过健身房大家都很壮呢

作者: ms19889120 (apple) 2018-04-27 19:31:00

我也觉得不能练太壮女森会讨厌厌哦^_^

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-04-27 19:33:00

没图天生体格好比大部分人壮？等你上图我就推回来

作者: belleb05588 (Chitanda Eru) 2018-04-27 19:38:00

那我觉得您还是别练好了，练太壮真的会影响投球

作者: hankylee (李翰) 2018-04-27 19:40:00

惨真的建议别练了

作者: callhek (没钱住帝宝) 2018-04-27 19:40:00

上图阿！！

作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-04-27 19:42:00

不用上图了，怕你太壮。

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 19:43:00

你说的概念没错是不要练太多肌肥大更不要健美式的孤立训练这会严重影响协调另外投球其实和背肌没有太大关系因为投球是往前内收刚好跟背部训练反向

作者: kerycheng (kk) 2018-04-27 19:46:00

图先放再说

作者: inouekaoru (KJ) 2018-04-27 19:50:00

图先放

作者: derder9 (德) 2018-04-27 19:52:00

可以做功课

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 19:52:00

我上面修改一下好了往前内收的时候扩背会参与尤其上往下

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:04:00

https://i.imgur.com/jiuX6h3.jpg 这样算壮吗?我从来没练过，希望可以给我建议

作者: Boiledwater (blue) 2018-04-27 20:06:00

认真的跟你讲，你不适合重训，健身需要的是长期的坚持。你提到握整天握力器，你这不是坚持你根本疯了!

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:09:00

别听酸民的他们不太懂运动专项要练什么

作者: chdc ( ) 2018-04-27 20:09:00

问背露二头要人回你什么

作者: belleb05588 (Chitanda Eru) 2018-04-27 20:10:00

您所谓的壮是指体重吗? 任何人这角度拍都很壮吧..

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:12:00

握力器可以练这对扣球变化球前旋都有帮助但你练到伸不直再下去就是肌腱炎而已

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:14:00

只有美大认真回而已，看来我来错版了，感谢ML大的建议

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:15:00

扩背前钜三头外加胸肩应该是主要肌群但建议你先从买弹力带开始因为这比较接近你的专项动作第二是哑铃的阻力多来自垂直面第三多关节

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:20:00

扩背肌好像最难练，那我从那里开始好了，我的握力器再用几天就可以轻松握40KG了吧，现在握10几次40KG手就麻了

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:21:00

先拉弹力带做往前内收的部分对新手来说应该会比较容易见效再来就是5kg哑铃实在太轻了大概只能练些独立单关节小肌群

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:23:00

5KG哑铃我是要练手腕那边的小肌肉

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:26:00

还是需要买大重量哑铃练划船卧推肩推啦

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-27 20:26:00

专业项目的训练懂的人不多板上多的是肥宅

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:28:00

了解，如果有闲钱再去健身中心练，先把可以在家做的练好，感谢建议

作者: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-04-27 20:31:00

太壮了吧好恐怖喔

作者: kenjohn (纸飞机) 2018-04-27 20:34:00

投手重要的是下盘跟旋转肌

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:37:00

带旋转斜腹肌也很重要

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:42:00

下盘的话我有戴上负重带慢跑，而且我惯用脚是左脚(右投)，所以协调性跟平衡掌握的好一点，上半身的运用我要去乙组球队的教练调调开

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-27 20:44:00

加强我只建议加强旋转肌跟核心

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 20:46:00

https://i.imgur.com/OpFbJJx.jpg我昨天才收到握力器手就又红又痛了，还是少握一些好了

作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:00:00

5kg哑铃…是作有氧运动时用的吗……真的太轻

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 21:06:00

我是看弗利登棒球训练，他是说练手腕部分度小肌肉不用太重，有兴趣可以去看ty搜寻弗利登作品核心肌群训练

作者: KOBEDIRK (人山可可) 2018-04-27 21:08:00

只嘘照片有心要放就放正常视角拍镜子

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-27 21:18:00

你说得对，我没心放图= =

作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:31:00

你只练手腕就好吗？

作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-04-27 21:32:00

对你来错版了

作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:32:00

这倒是有点有趣

作者: D85 (D-85) 2018-04-27 21:42:00

只想到单跪姿伐木这动作模拟投球姿势用到的肌群希望吊到神人弓步对侧动作应该也会有帮助

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 21:47:00

要做伐木的动作跪姿不如用躺着哑铃要避免水平移动

作者: D85 (D-85) 2018-04-27 21:52:00

我都用cable或弹力带哑铃就不清楚了

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2018-04-27 22:03:00

反串文?

作者: snane (Clark克拉克) 2018-04-27 22:15:00

搜寻看看MLB各个投手的训练影片吧

建议去playbaseball版

作者: airchen0302 (Air) 2018-04-27 22:56:00

握力器巨巨们几乎很少特别练能练到的肌肉太少然后你知道这个版说自己太壮需要附全身照的吗

作者: foxbite (SyNC) 2018-04-27 22:58:00

练太壮文不是可以桶，爬文再来啦滚

作者: Linus0807 (玉米) 2018-04-27 23:18:00

5kg当作暖身吧

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-27 23:33:00

你打WORKOUT MLB 就很多能参考了

作者: peacesignv (小声音) 2018-04-27 23:35:00

板规五真的有规定太壮文要附图XD

作者: ben54302 (最爱猪猪) 2018-04-28 01:56:00

你这样子角度还刻意出力拍，胜文都赢你惹

作者: tw3002 (杉信鸟人) 2018-04-28 02:29:00

还真的要附图wwwwww

楼主: asd70208 (净流) 2018-04-28 04:52:00

playbaseball比较多人约打球吧，可能对肌肉或训练没这么多研究，毕竟打健康的还是比较多另外google谁都会，比较专业或详细的几乎都是英文，真新手怎么看得懂

作者: cjormp904 (HuiHui) 2018-04-28 05:07:00

Google也能搜寻英文。嘘怕练太壮

作者: moneylu (MoneyLu) 2018-04-28 06:13:00

很壮?

作者: o1986906 2018-04-28 08:28:00

看不懂是你的问题，理由伯？

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-04-28 09:54:00

爬文

作者: HM0011YEEE (胖皮卡吃东西啊) 2018-04-28 10:19:00

背的图呢

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-04-28 10:38:00

握整天的握力器

作者: skypons (低调) 2018-04-28 10:39:00

不是肌肉出了问题，是态度。

作者: handsomegg39 (小小东PO)PO)PO)) 2018-04-28 11:37:00

Google 达比修有

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-04-28 12:24:00

看不懂英文干我屁事？

作者: stee7ers123 (钢人大班粉) 2018-04-28 12:24:00

手还蛮油的啊真敢po

作者: kairi ( ) 2018-04-28 12:44:00

你一辈子都不会因为太壮而影响投球，除非在梦中

作者: glue731 (飞扬) 2018-04-28 16:56:00

我想要有钱但我怕跟郭台铭一样有钱

作者: j26381579 (蓝蓝路是也) 2018-04-28 17:24:00

太壮了给推

作者: kaienchou (IanChang) 2018-04-28 17:24:00

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